筋トレするなら「ジム vs. 自重トレーニング」の違いとは？ 環境の影響と継続のしやすさを渋谷メンズ美容サロンオーナーが徹底比較

筋トレを始めようと思ったとき、多くの人がまず迷うのが「ジムに通うべきか？ それとも家で自重トレーニングをするべきか？」という点ではないでしょうか？

どちらにもメリット・デメリットがありますが、結論から言うと「継続しやすく、効果が出やすいのはジム」です。

特に、ジムという環境の影響力は大きく、モチベーションの維持や習慣化において圧倒的なメリットがあります。

✔ ジムと自重トレーニングの最大の違いは「環境」にある
✔ ジムでは周囲の影響を受けてやる気が高まり、習慣化しやすい
✔ 月額料金が「もったいない」という意識を生み出し、継続の原動力になる

この記事では、ジムと自重トレーニングの違いについて深掘りしながら、それぞれのメリット・デメリットを詳しく解説していきます。

YouTubeでも解説しています

ジムに関する詳細記事はこちらから

1. ジムと自重トレーニングの最大の違いは「環境」

トレーニングを続ける上で、環境が与える影響は想像以上に大きいものです。

● 自重トレーニング：自分との戦い

自宅での自重トレーニングは、言ってしまえば完全に「自分との戦い」です。

✔ 誰にも見られていないため、サボろうと思えばサボれてしまう
✔ やる気が出ない日でも無理にトレーニングをする仕組みがない
✔ 刺激が少なく、モチベーションの維持が難しい

最初は「家で気軽にできる！」とポジティブに思えても、継続するうちに段々とサボりがちになる人が多いのが現実です。

特に、忙しい日や疲れている日には、「今日は休もうかな…」とつい自分を甘やかしてしまい、気づけばトレーニングをやらなくなっていた…というパターンが非常に多いです。

● ジム：環境の力でモチベーションが上がる

一方、ジムという空間にいると、周りの人が真剣にトレーニングしている様子が目に入ります。

✔ 「みんな頑張っているから、自分も頑張ろう」という気持ちが湧く
✔ 器具やマシンがあることで、自然とトレーニングに集中できる
✔ ジムに来る＝トレーニングモードに切り替えられる

このように、環境の力を利用することで、やる気が出やすく、継続もしやすくなるのがジムの大きなメリットです。

実際、トレーニングを習慣化できない人の多くは、「モチベーションが続かない」「飽きてしまう」という悩みを抱えていますが、ジムに通うことでこれらの問題を大幅に解消できます。

2. 「月額料金」が継続の理由になる

● お金を払うと「もったいない」という気持ちが生まれる

ジムには月額料金がかかりますが、これがむしろ「トレーニングを続ける理由」になり得ます。

✔ 「お金を払っているんだから、行かないと損！」という心理が働く
✔ 自己投資している実感が湧き、トレーニングに対する意識が高まる
✔ 「通い続けること」そのものが習慣化される

特に、普段から「元を取らなきゃ！」という気持ちが強い人にとっては、ジムの月額料金が継続のモチベーションにつながることが多いです。

一方、自重トレーニングは無料でできるため、「やらなくても損をしない」という意識が働き、続かなくなる原因になりがちです。

3. 効果の違い：ジムは「短期間で効率よく結果を出せる」

● 自重トレーニングの効果

自重トレーニングでも筋肉はつきますが、負荷の調整が難しいため、成長のスピードが遅くなる傾向があります。

例えば…

腕立て伏せ → 負荷は体重の一部のみ
スクワット → 負荷は体重のみ
懸垂 → 強度は高いが、多くの人が回数をこなせない

基本的に、自重トレーニングは「自分の体重以上の負荷をかけにくい」ため、筋肥大のスピードが遅くなりがちです。

● ジムトレーニングの効果

ジムでは、ダンベルやバーベル、マシンを使って、より高い負荷をかけることが可能です。

✔ 筋肉に強い刺激を与えられるため、成長が速い
✔ 負荷を細かく調整できるため、効率よくトレーニングできる
✔ 高重量を扱えるので、短時間で効果を実感しやすい

例えば、ベンチプレスなら自分の体重以上の負荷をかけることができ、筋肥大のスピードが格段に速くなります。

つまり、「できるだけ早く結果を出したいなら、ジムの方が圧倒的に有利」ということになります。

4. まとめ：ジムは継続しやすく、効率よく効果を出せる

ジム vs. 自重トレーニングの違いをまとめますね。

比較項目	ジム	自重トレーニング
環境の影響	周りの影響を受けやる気が上がる	1人でやるため、サボりがちになる
継続しやすさ	月額料金が「もったいない」意識を生み出し、習慣化しやすい	無料なので、続けなくても気にならない
効果の出やすさ	負荷を調整できるため、短期間で効率よく筋肉がつく	負荷が限定的で、成長が遅い
コスト	月額料金が必要	無料

結論として…

継続しやすく、環境の影響を受けてモチベーションを維持できるのはジム
短期間で効率よく結果を出せるのもジム
無料で気軽に始められるが、続かないリスクが高いのが自重トレ

「筋トレを習慣化したい」「短期間で効果を出したい」と考えているなら、ジムに通うことをおすすめします！