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- 垢抜けたいけど何から始めたら良いのかわからない男性
- 身だしなみを整えてカッコよくなりたい
- 外見に自信を持って異性からモテたい
- 最短で垢抜けてカッコよくなりたい
今回は「垢抜けるためにやったこと8選」というテーマで、これから垢抜けたい男性に向けて、外見を変えるために実践し本当に効果があったと感じたものをピックアップしていきます。
Rethent meは「らしく輝く自分を再発見」という理念をもとに、男性の身だしなみ・モテる秘訣を日々発信しています。
子どもの頃は時間も忘れて自由に、ただ好きなことに没頭している。
実現できるかなんてわからないけれど、
「好きだから」という理由で一人ひとり夢を描いている。
Rethent meは誰しもが経験した“自分の世界”こそが本当の自分らしさだと考えています。
僕たちをきっかけに、いつしか忘れてしまった“自分らしさ”に出会えることを心から願っています。
- 0から垢抜ける秘訣
- モテて彼女を作るためのロードマップ
- オシャレを徹底的に言語化
- 人数限定の無料外見コンサル
みなさんは垢抜けと聞くと、モテるために一時的に外見を整えることであると考える方も多いと思います。
ただ、僕たちRethent meが考える「垢抜け」とは、一時的なモテのために行うものではなく、今後一生をかけてやっていくものだと考えています。
垢抜けを短期的なモテだけで捉えてしまうと、異性からモテて終わり、というようなパターンに陥ってしまう。
これでは非常に勿体無い。
せっかく外見を整えると誓ったんです、どうせならかっこよく磨き続ける男性でありたいですよね。
そこで今回は、一時的ではなく長期目線で見た垢抜けの本質について経験を踏まえて解説していきます!
目次
YouTubeでも解説しています。
- 0から垢抜ける秘訣
- モテて彼女を作るためのロードマップ
- オシャレを徹底的に言語化
- 人数限定の無料外見コンサル
垢抜けのためにやってよかったこと① ダイエット
「垢抜ける」って、なんだかんだで外見の変化が一番わかりやすいと思うんですよね。
僕も「なんか垢抜けたいな~」って漠然と思ってたんですけど、その中で間違いなくやって良かったのが「ダイエット」です。
正直、最初の頃は「ダイエット=辛い」「食べたいものを我慢する」「運動で死ぬほど汗をかく」みたいなイメージしかなくて、すごくハードルが高く感じてました。
でも、いざ実際にやってみると、そんなに無理せず変われる方法ってあるんですよね。
その中でも、僕が特に大事だなと思ったのが「カロリー制限」。
これがダイエット成功の一番のポイントだったんです。
まずはカロリー制限。でも、完璧を目指さないことが大事!
「カロリー制限」って言葉、聞いたことありますよね?
言葉だけ聞くとなんだか難しそうに感じるかもしれないんですけど、基本的な考え方は超シンプルで、「1日に摂取するカロリーを抑える」というものです。
ただ、いきなり「自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているか」を細かく把握しようとすると、それだけでストレスが溜まっちゃうんですよ。
だから、最初から完璧を目指さず、ざっくり「どれくらいのカロリーがあるか」を感覚的に掴むことから始めるといいと思います。
例えば、スーパーやコンビニで買う食品って、裏にだいたいカロリーが書いてあるじゃないですか?それを見て、「このおにぎりは200kcalくらいか」とか、「ご飯1杯って意外と250kcalもあるんだな」みたいに、ざっくりした感覚をつかんでいく。
それだけでも、何をどれくらい食べたらいいのかが少しずつわかってきます。
最初は「ゆるく意識する」くらいでOK
僕自身、最初から「毎日細かく記録するぞ!」みたいなことをやろうとしたら挫折してたと思います!
だから、まずはざっくりした目安を持つだけで十分だと。
例えば、一般的な成人男性の場合、1日に必要なカロリーは2000~2500kcalくらいと言われています。
これを基準にして、「今日は2000kcalくらいを目安にしてみよう」と意識するだけでも変わるんですよね。
逆に、女性の場合は1500~2000kcalくらいが目安になるので、そのあたりで調整してみると良いと思います。
基礎代謝を知ると効率が一気にアップする
「カロリー制限」をする上で、知っておくと便利なのが「基礎代謝」です。
基礎代謝っていうのは、簡単に言うと「何もしなくても消費されるカロリー」のこと。
つまり、1日中ベッドでゴロゴロしてても、呼吸や体温維持のために消費されるエネルギー量なんですね。
これを知ることで、「自分の体が最低限どれくらいのカロリーを消費するのか」が分かります。
例えば、基礎代謝が1500kcalの人が2000kcalを摂取すれば、差し引き500kcalが余分なエネルギーとして蓄積されていく、という感じです。
基礎代謝はネットで簡単に調べられます。
「基礎代謝 計算」って検索すれば、身長や体重、年齢を入力するだけで目安が出てくる計算ツールがあるので、それを参考にしてみてください。
僕もそれを使って、自分の基礎代謝を知るところからスタートしました。
「糖質制限」はやらなくてOK!バランスを重視することが大事
ダイエットの方法って色々ありますけど、その中でも有名なのが「糖質制限」ですよね。
「ご飯やパンを控えれば痩せる」と言われることが多いんですが、僕はこれを試して大失敗しました。
糖質制限って、確かに体重は減りやすいんですよ。
でも、その分筋肉も落ちてしまうことが多くて、見た目が「細いだけ」になりがちなんですよね。
それに、リバウンドしやすいんです。
結局、体型を整えるには「糖質を極端に制限する」のではなく、適度に摂りながらバランスを取るのが大事だと思います。
例えば、食事をする時に「糖質を少し控えめにする」「脂質を取りすぎないようにする」といった調整をするだけでも全然違う。
無理をしない範囲で「バランスの取れた食事」を目指す方が、長続きしますし、見た目も垢抜けやすくなりますよ!
タンパク質はダイエットの味方!具体的な摂り方は?
ダイエット中に特に意識してほしいのが「タンパク質をしっかり摂ること」です。
タンパク質は筋肉を作る材料になるので、体を引き締めたい人にとっては欠かせない栄養素なんですよね。
目安としては、1日に「自分の体重×1.2~2倍」のタンパク質を摂るのが理想と言われています。
例えば体重60kgの人なら、だいたい70~120gくらいのタンパク質を目指す感じですね。
ここで活躍するのが「プロテイン」。
僕は「マイプロテイン」を愛用してるんですけど、1杯で20gくらいのタンパク質が摂れるのでめちゃくちゃ便利です。
特に食事だけで必要量を摂るのが難しい時は、プロテインを活用することでかなり楽になりますよ。
それに、マイプロテインは味のバリエーションが豊富なのが嬉しいんです。
僕は「ソルティッドキャラメル」が一番好きなんですけど、他にも「ストロベリークリーム」や「バニラ」もおすすめです。
加工食品を減らすだけで垢抜け度アップ!
もう一つ、ダイエットを通じて気づいたのが「加工食品を減らすだけで体が変わる」ということです。
加工食品にはトランス脂肪酸が含まれていることが多く、これが肌荒れや体調不良の原因になることがあります。
僕の場合、ベーコンやソーセージを減らして、その代わりに鶏むね肉やサバ缶を積極的に取り入れるようにしたんですが、これだけで肌の調子が明らかに良くなりました。
やっぱり「できるだけ自然に近い食材」を選ぶのが大事なんですね。
ダイエットは「無理なく続けられること」が最優先
ダイエットで一番大事なのは、「無理をせずに続けられること」です。
「垢抜けたい!」と思った時に、ストレスだらけの生活を送るのは逆効果。
健康的で少しスタイルが良くなるだけでも、見た目の印象は大きく変わるので、まずは無理のない範囲でゆるく始めてみてくださいね!
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垢抜けのためにやってよかったこと② 髪を伸ばす
次にやったのが「髪を伸ばす」ことですね。
これ、やってみて本当に効果を実感しました。
「髪を伸ばすだけ?」って思う人もいるかもしれないですけど、髪型ひとつで見た目の印象ってめちゃくちゃ変わるんですよ。
特に、これまで髪を短くしてきた人にはぜひ試してほしいです。
「どれくらい伸ばせばいいの?」理想の長さはここ!
髪を伸ばすって言っても、「どこまで伸ばすの?」って疑問に思う人もいますよね。
僕の場合は、前髪が眉毛より上だった頃から伸ばし始めて、今は「鼻先くらい」の長さになってます。
この長さ、めちゃくちゃ使い勝手がいいです。
目安としては、「前髪が鼻先に届くくらいまで」伸ばすのがおすすめですね。
理由は2つあって、まず1つ目は「髪型の幅を広げるため」。
ある程度の長さがないと、美容師さんが提案できる髪型のバリエーションが限られちゃうんですよね。
たとえば、短髪だと選べるスタイルが「刈り上げか、刈り上げじゃないか」くらいになっちゃうことが多いんですけど、ある程度伸ばすと、流行りのセンターパートとかウルフヘアみたいな「垢抜け感のある髪型」が作れるようになります。
それってやっぱり、今のトレンドに合ったスタイルに仕上がるから、「垢抜けたい!」って思ってる人にはめちゃくちゃ重要なんですよ。
短髪が似合う人、実はそんなに多くない?
そして2つ目の理由が「日本人は短髪が似合いにくい」から。
これ、意外に盲点なんですけど、僕らアジア系の顔立ちって、欧米の人に比べると顔のパーツが少し薄めじゃないですか?
だから、短髪だとその特徴が目立っちゃって、「なんか寂しい感じ」に見えることが多いんですよね。
もちろん、短髪がすごく似合う人もいますけど、全体的には「ちょっと伸ばしてカバーする」方がバランスが良くなるケースが多いです。
僕自身、短髪だった頃の写真を見ると「なんか子供っぽいな」とか「顔が丸く見えるな」って思うんですけど、前髪を鼻先くらいまで伸ばしただけで、一気に大人っぽく見えるようになったんです。
髪を伸ばすのに必要な期間は?
じゃあ、「髪を伸ばすのにどれくらい時間がかかるの?」って話なんですけど、これは人によるんですが、だいたい3ヶ月くらいが目安かなと思います。
僕の場合、眉毛上の短い前髪から伸ばし始めて、3ヶ月くらいで鼻先に届くようになりました。
で、実際に伸ばしてみると分かるんですけど、髪って中途半端な長さの時が一番扱いづらいんですよ。
「ちょっと邪魔だな」とか「跳ねちゃうな」って感じる時期が必ず来ます。
でも、それを乗り越えれば理想の長さになるので、焦らずじっくり伸ばしていくのがポイントですね。
髪を伸ばす時の注意点:ダメージケアは必須!
髪を伸ばすと決めたら、意識してほしいのが「髪のケア」です。
髪を伸ばしている途中って、どうしても毛先が傷みやすくなるんですよね。
特に、髪を洗った後にそのまま放置しちゃう人、これ絶対にやめた方がいいです。
髪が濡れている状態って、キューティクルが開いているので、めちゃくちゃダメージを受けやすいんですよ。
そのまま寝ちゃうと枕との摩擦でさらに傷んで、伸びてきた髪がボサボサになっちゃうんです。
だから、「髪を濡れたまま放置しない」ことは本当に大事。
ドライヤーの使い方で仕上がりが変わる!
髪を乾かす時は、まずドライヤーでしっかり熱風を当てて乾かします。
で、その後が重要なんですけど、仕上げに冷風を当てるんです。
これをやるだけで髪のキューティクルがキュッと締まって、さらさらの状態をキープできるんですよ。
僕も最初は「冷風なんているの?」って思ってたんですけど、これをやるようになってから髪のまとまりが全然違うことに気づきました。
特に、今はスタイリング剤を使わなくても、ドライヤーだけでセンターパートが綺麗にキマるので、手間がかなり減りましたね。
美容院選びが超重要!「見た目への投資」をする価値
で、髪を伸ばした後は「どこで髪を切るか」がめちゃくちゃ重要になってきます。
これは断言できますけど、地元の安い美容院とか床屋さんだと、垢抜けるのは難しいです。
できれば、料金が3,000~4,000円以上の美容院、さらに言うと、渋谷とか表参道みたいなトレンドの発信地にある美容院に行くのがおすすめです。
「でも、それってお金がかかるしな…」って思うかもしれませんけど、髪型って見た目全体の印象を決めるめちゃくちゃ重要な要素じゃないですか?
だからこそ、そこに少しお金をかけるのは「投資」なんですよね。
僕も最初は「美容院に5,000円とか払うのキツいな…」って思ってましたけど、実際に行ってみて、「あ、これが自分に合う髪型なんだ!」って気づけた時、その価値をめちゃくちゃ実感しました。
美容師さんとのコミュニケーションが垢抜けのカギ
そして、美容院に行くなら、事前にInstagramで美容師さんを探すのもおすすめです。
スタイリストさんによって得意な髪型が違うので、自分がやりたいスタイルを得意としている人にお願いするのがコツですね。
ただし、これは大事なポイントなんですけど、髪を短いままの状態で美容院に行っても、どうしても「できる髪型が限られてしまう」んです。
だからこそ、しっかり髪を伸ばしてから美容院に行くと、「この長さならこういう髪型も似合うよ!」って提案してもらえるので、仕上がりが全然違います。
髪を伸ばすことで得られる垢抜け効果
最後に、髪を伸ばして変わったことなんですけど、一番大きいのは「見た目に自信が持てるようになった」ことですね。
髪型が変わると周りからの反応も変わるし、自分でも鏡を見るのがちょっと楽しくなるんですよ。
それが垢抜けの第一歩だと思います。
髪を伸ばすのって、最初は時間もかかるし、途中で扱いにくい時期もあるんですけど、それを乗り越えると本当に「垢抜けた自分」に近づけるので、ぜひ挑戦してみてください!
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垢抜けのためにやってよかったこと② 髪を伸ばす
次にやったのが「髪を伸ばす」ことですね。
これ、やってみて本当に効果を実感しました。
「髪を伸ばすだけ?」って思う人もいるかもしれないですけど、髪型ひとつで見た目の印象って本当に大きく変わるんですよ。
特に、これまで短髪だった人にこそ試してほしいです。
正直、髪型って自分じゃなかなか気づきにくいんですよね。
「今の髪型、別に悪くないんじゃない?」って思ってる人も多いと思うんですけど、ちょっと伸ばして違う髪型にしてみるだけで、「え、こんなに印象変わるの?」って驚くことがあるんです。
僕自身、それを実感しました。
「どれくらい伸ばせばいいの?」理想の長さはここ!
髪を伸ばすって言っても、「どのくらいまで伸ばすのが正解?」って疑問に思いますよね。
僕の場合、最初は前髪が眉毛より上の状態からスタートして、今は「前髪が鼻先くらい」の長さになってます。
この長さ、めちゃくちゃ使い勝手が良いんですよ。
なんでこの長さがいいかっていうと、理由は2つあります。
1つ目の理由:髪型の幅が広がるから
これ、めちゃくちゃ重要です。
短髪だとどうしても髪型の選択肢が限られちゃうんですよね。
例えば「刈り上げますか?それとも刈り上げませんか?」みたいな話になりがち。
でも、ある程度長さがあると、美容師さんが提案できる髪型の幅が広がるんです。
たとえば、流行りのセンターパートとか、少し韓国っぽいスタイルのウルフカットとか、今のトレンドに合った垢抜け感のある髪型が作れるんですよね。
これってやっぱり、見た目をアップデートする上でめちゃくちゃ重要なポイントだと思います。
短髪が似合う人、実は少ない?
そして、2つ目の理由が「日本人は短髪が似合いにくい」から。
これ、実は僕も昔は気づいてなかったんですけど、アジア系の顔立ちって欧米の人に比べて顔のパーツが薄めじゃないですか?
だから短髪にしちゃうと、その特徴が目立っちゃって、なんとなく寂しい感じに見えることが多いんです。
もちろん、短髪が似合う人もいます!
例えば、彫りが深いとか、骨格がシャープとか、そういう特徴がある人は短髪でもめちゃくちゃキマる。
でも、僕みたいに顔立ちが普通~ちょっと丸い感じの人は、ある程度髪を伸ばして輪郭をカバーしたり、パーツを引き立てる方が絶対に似合うんですよね。
僕自身、短髪だった頃の写真を今見ると「なんか子供っぽいな」とか「丸顔が強調されてるな」って思うんですよ。
でも、前髪を鼻先くらいまで伸ばしただけで、一気に大人っぽく見えるようになったんです。
この変化には驚きましたね。
髪を伸ばすのに必要な期間は?
「でも、髪を伸ばすってどれくらい時間がかかるの?」って気になる人も多いですよね。
これは人によりますけど、僕の場合、眉毛の上の長さから鼻先まで伸ばすのにだいたい3ヶ月くらいかかりました。
ここで知っておいてほしいのが、髪を伸ばしている途中には必ず「中途半端な時期」が来るってことです。
これ、伸ばしたことがある人なら分かると思うんですけど、「なんか髪が邪魔だな」とか、「跳ねるし、扱いにくいな」って思う時期があるんですよ。
でも、それを乗り越えれば、理想の長さに到達するので、そこは耐えてほしいですね。
僕はその中途半端な時期、ヘアバンドを使ったり、軽くワックスでまとめたりして工夫して乗り越えました。
「伸ばしながらどう見せるか」を考えるのも、垢抜けのプロセスの一部だと思います。
髪を伸ばす時の注意点:ダメージケアは必須!
髪を伸ばすと決めたら、絶対にやってほしいのが「髪のケア」です。
髪って、伸ばしている途中に特に毛先が傷みやすくなるんですよね。
これ、放置してると「せっかく伸ばしたのにボサボサ」みたいな残念な結果になりがちです。
特に注意してほしいのが、髪を濡れたままにしないこと。
髪が濡れている状態って、キューティクルが開いていてめちゃくちゃデリケートなんです。
そのまま枕とかに擦れると、すぐに傷んじゃいます。
僕がやってたのは、まずタオルで軽く水分を取った後、ドライヤーで熱風を使って乾かす。
そして、最後に冷風を当てて仕上げる。
この冷風が本当に大事で、これをやるだけで髪がサラサラになるし、傷みにくくなるんですよね。
美容院選びが「垢抜けるための最重要ポイント」
髪を伸ばしたら、次に重要なのが「どの美容院に行くか」です。
これ、本当に大事なポイントなんですけど、地元の安い美容院や床屋さんでは、なかなか垢抜けたスタイルは手に入りません。
できれば、料金が3,000~4,000円以上の美容院に行くのがおすすめ。
特に、渋谷とか表参道みたいなトレンドが集まるエリアの美容院は、垢抜けた髪型を作るのが本当に上手です。
「いやいや、そんなお金かけられないよ…」って思う人もいるかもしれないけど、これを「自己投資」と考えると全然違います。
髪型って、服装以上に第一印象を左右する要素なんですよ。
だからこそ、ここに少しお金をかけるのはめちゃくちゃコスパが良いと思います。
垢抜けを目指すなら美容師さんとの会話も大事!
あと、美容院に行ったら、美容師さんとのコミュニケーションも垢抜けには欠かせないポイントですね。
「どういう髪型にしたいのか」「どんな印象に見せたいのか」を自分から伝えるだけで、仕上がりの満足度が全然変わります。
僕はInstagramで自分がやりたい髪型を探して、それをそのまま美容師さんに見せてますね。
写真があると、イメージが伝わりやすいのでおすすめです。
髪を伸ばして得られる「垢抜け効果」
最後に、髪を伸ばして一番感じた変化は、「見た目に自信が持てるようになった」ことですね。
髪型が変わると、周りからの反応も変わるし、自分自身のテンションも上がるんです。
特に「鏡を見るのが楽しくなる」っていうのはすごく大きくて、髪型ひとつでこんなに気分が変わるのかって実感しました。
髪を伸ばすのは時間がかかるし、途中で諦めたくなることもあるかもしれません。
でも、それを乗り越えた先には必ず「垢抜けた自分」が待ってるので、ぜひチャレンジしてみてください!
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垢抜けのためにやってよかったこと④ ファッションをシンプルに
で、4つ目のポイントは「服」についてです。これ、多分みんな一度は悩むテーマだと思うんですよね。
「垢抜けたいけど、どんな服を買えばいいの?」とか、「オシャレな人って何を参考にしてるの?」っていう感じで。
僕自身も最初はめちゃくちゃ悩みました。「雑誌を見たらいいのか?」「ブランド物を買えば垢抜けられるのか?」みたいに色々考えたんですけど、今振り返ってみると、一番効果的だったのは「ファッションインフルエンサーの真似をする」ことでした。
「ファッションインフルエンサーを真似る」のが最短ルート
なんでインフルエンサーを真似るのがいいのかっていうと、特にファッション初心者の人にとって、服選びってとんでもなく難易度が高いからなんですよね。
「何を買えばいいのか全然わからない」「この服、本当に似合うのかな?」って思うこと、ありませんか?
僕も、服に全く詳しくなかった頃は、「なんか適当に選んでみるか!」みたいなノリで買い物して、結果的に「いや、これ全然似合わないやつだった…」ってことがめっちゃありました(笑)。
だから、まずは自分の感性に頼るんじゃなくて、ファッションに詳しい人、つまりインフルエンサーの人が「この組み合わせがオシャレだよ」って言っているものをそのまま真似するのが一番簡単で確実なんですよ。
特に、最初はプチプラで十分です。
「プチプラでもいい」理由
プチプラでもオシャレに見える理由は、結局「どう着こなすか」が一番大事だからなんです。
高い服を着れば垢抜けるってわけじゃなくて、「色のバランス」「シルエット」「全体のまとまり」を整える方が重要。インフルエンサーの提案をそのまま再現すれば、この3つのポイントを簡単にクリアできるんですよね
参考にするべきインフルエンサーの選び方
じゃあ、「どんなインフルエンサーを参考にすればいいの?」って話なんですけど、僕のおすすめはYouTubeです。
YouTubeだと、ファッション系のインフルエンサーが丁寧に解説してくれてるので、初心者にも分かりやすいんですよね。
特にオススメしたいのは、以下のようなタイプのインフルエンサーです。
- キレイめ系: シンプルで無駄のないスタイルが得意な人(例:黒スキニーや白シャツなどを使った大人っぽいコーデ)
- カジュアル系: ゆったりめのシルエットやストリート感のあるスタイルが得意な人
- ミニマリスト系: 少ない服で最大限オシャレを楽しむ方法を提案してくれる人
僕自身、最初はキレイめ系のインフルエンサーを真似してました。
「黒スキニー+白T+ジャケット」みたいなコーデがめちゃくちゃ分かりやすくて、すぐ実践できるんですよね。
真似る時のコツ:「こだわりを捨てること」
で、ここが大事なんですけど、インフルエンサーを真似る時は、変に自分のこだわりを加えないことがポイントです。
つまり、「モデルと全く同じ格好をする」くらいの気持ちで徹底的に真似る。
これ、最初は「いや、自分っぽくアレンジしたい!」って思うかもしれないんですけど、最初のうちは絶対やらない方がいいです。
自分でアレンジしちゃうと、統一感が崩れて逆にダサく見えちゃうことがあるんですよ。
僕もそれで失敗しました(笑)。
例えば、僕が最初に挑戦したのは「キレイめ系」だったんですけど、途中で「ここにちょっと派手な小物を足してみよう」とか、「この色を使ってみたらどうだろう」とかやってたら、全然オシャレに見えなくなっちゃったんですよね。
「シンプルな服」に落ち着いた理由
最終的に僕がたどり着いたのは、「シンプルな黒で統一する」スタイルでした。
これ、めちゃくちゃ簡単だし、失敗しづらいんですよね。
- 黒スキニー+黒Tシャツ+白スニーカー
- 黒のセットアップに白シャツ
みたいな感じで、黒をベースに白を少し差し込むだけで、オシャレに見えるんです。
それに、シンプルな服って年齢を問わず似合いやすいんですよね。
最初は「色々試す」→「自分に合うものを見つける」
ただ、最初から「これが正解!」って分かるわけじゃないので、色々試してみるのが大事だと思います。
僕も大学時代は派手なカジュアルスタイルに挑戦したことがあるんです。
例えば、ピンクのパーカーを羽織って、髪をオレンジっぽく染めて…みたいな(笑)。
でも、今振り返ると「全然似合ってなかったな…」って思いますね。
結局、自分に合うスタイルを見つけるためには、「一回失敗してみる」のも必要なんだと思います。だから、最初はプチプラで色々挑戦してみるのがおすすめです。
シンプルな服のメリット:「エラー」をカバーできる
「シンプルな服って地味じゃない?」とか「個性が出ないんじゃない?」って思う人もいると思います。
でも、僕が思うのは、「シンプルな服ほどエラーをカバーしやすい」ってこと。
例えば、人にはそれぞれ「エラー」みたいな要素がありますよね。
ちょっと太ってるとか、逆に細すぎるとか、肌が荒れがちとか。
そういう「見た目の弱点」を一番目立たなくしてくれるのがシンプルな服なんですよ。
逆に、派手な服やゴチャゴチャしたスタイルだと、その「エラー」が強調されちゃうことがあるんです。
だから、まずはシンプルな服で自分のベースを整える。
それができたら、次にカジュアルなアイテムを取り入れてみる、とか段階を踏むのがいいと思います。
最初は真似ることに徹する!冒険は後からでOK
僕が強調したいのは、「最初は冒険しすぎない」ことです。
いきなり奇抜な服を買って「これ誰にも受け入れられない…」ってなると、自信をなくしちゃうんですよね。
まずはインフルエンサーを真似して、成功体験を積むことが大事。
その中で「これなら自分に合ってる!」って感覚を掴んでから、少しずつ冒険していけばOKです。
服の数より「着回し力」が大事!
あと、服選びで忘れちゃいけないのが、「数を増やすことより、着回しできるかどうか」です。
たくさん服を買うより、自分に似合うアイテムを選んで、それでいくつもコーディネートを作れるようにする方が絶対にいいです。
僕も、黒スキニーを1本買っただけで、いろんなトップスと合わせられるようになって、服の選択肢が一気に広がったんですよね。
これって本当にシンプルな服だからこそできることだと思います。
ファッションで垢抜けたいなら、まずはインフルエンサーの真似を徹底してみてください。
プチプラでも全然OKだし、こだわりを捨ててそのまま真似るのがポイントです。
その中で「これが自分に合ってるな」って思うスタイルを見つけたら、それをベースに少しずつ自分らしさを加えていけば、確実に垢抜けることができますよ!
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垢抜けのためにやってよかったこと⑤ 食生活に少しだけこだわる
服の話とも繋がるんですが、5つ目は「食生活に少しだけこだわる」ことです。
特に「綺麗な肌を作る」という視点で話していきますね。
「垢抜けたい!」って思った時に、外見を整えるのはもちろんなんですけど、肌の調子がいいと全体的に見た目の印象がぐっと良くなるんですよ。
逆に、どんなに服装や髪型を頑張っても、肌が荒れてたりくすんでたりすると、どうしても垢抜けた感じには見えないんですよね。
で、食生活を改善するっていうと「すごく大変そう」とか「ストイックなイメージがある」って思う人も多いと思います。
でも僕がやったのは、本当にちょっとだけの改善。これがポイントなんです。
「ジャンクフードを減らすだけ」で肌が変わる
まず、わかりやすいところで言うとジャンクフードですね。
例えばハンバーガーとかフライドポテトみたいなもの。
僕も昔は「週に2~3回は食べちゃう派」だったんですけど、それを「10日に1回」とか、「月に1回」に控えるだけで、肌の調子がかなり変わりました。
正直、ジャンクフードって美味しいじゃないですか。
だから「完全にやめろ!」なんて無理に言いません。
僕自身もたまに食べます。
ただ、頻度を少し減らすだけでも、肌荒れが減ったり、肌がワントーン明るくなったりするのを実感しました。
飲み物を「ちょっとだけ変える」だけでも効果アリ
次に簡単にできるのが、普段飲んでいる飲み物を変えることです。
これ、本当に小さな工夫なんですけど、めちゃくちゃ効果が出ます。
たとえば、昔の僕はコーラやオレンジジュースをよく飲んでたんです。
普通に1日1本とか2本とか。それが日常だったんですけど、ジュース類ってカロリーも高いし、糖分がすごいんですよね。
今はそういう飲み物を「水」や「無糖の炭酸水」に変えました。
これだけで肌の調子が良くなるのを感じましたね。
水を多く飲むことで体の巡りが良くなるし、余分な糖分をカットするだけで、ニキビや肌荒れがかなり減ったんですよ。
「ジュースのカロリー」が意外と恐ろしい…
ここでちょっと補足なんですけど、ジュースって本当に意外とカロリーが高いんです。
- コーラ(500ml):約200kcal
- オレンジジュース(250ml):約120kcal
- フラペチーノ系:400~500kcal以上
特にフラペチーノなんて「もはや1食分のカロリー」みたいな感じですよね。
僕もフラペチーノが好きだったんですけど、やっぱり飲みすぎると肌にも悪いし、太りやすいんです。
でも、「好きなものをやめろ!」っていうのはストレスになるだけなので、例えばフラペチーノを「週3回→週1回」に減らすとか。
「飲む量をトールサイズからショートサイズにする」みたいな感じで、少しずつ頻度を減らすだけでも全然違いますよ。
砂糖の摂りすぎが肌荒れの原因に
なんでジュースや甘いものが肌に良くないかっていうと、砂糖の摂りすぎが肌荒れの大きな原因になるからなんです。
砂糖を摂りすぎると血糖値が急上昇して、それが炎症を引き起こしてしまうんですよね。
結果として、ニキビや吹き出物の原因になるわけです。
だから、砂糖を控えるだけでも肌への負担がぐっと減るんです。
特に普段何気なく摂っている飲み物やお菓子の量をちょっとだけ減らすだけでも効果が出やすいですね。
「熱しすぎた料理」を避ける理由
次に意識したのが、「できるだけ熱しすぎた料理を控える」こと。
これ、ちょっとマニアックな話かもしれないですけど、例えば揚げ物とか焦げた焼き物って、AGE(終末糖化産物)っていう老化物質が多いんです。
これが体内に溜まると、肌のくすみやたるみの原因になっちゃうんですよ。
じゃあ、どういう調理法がいいかっていうと下記など。
- 生で食べられるものは生で食べる(例:サラダや刺身)
- 茹でる、蒸す(例:野菜スープや蒸し鶏)
- 焼く・揚げるは控えめに
もちろん、揚げ物や焼き物も美味しいので、これも頻度を減らすだけでOKです。
低温調理のススメ
最近よく話題になる「低温調理」もおすすめです。
これ、何がいいかっていうと、食材に含まれる栄養素を壊さずに調理できるんですよね。
例えば鶏むね肉を普通に焼くとパサつきがちなんですけど、低温調理だとしっとり仕上がるし、食べ応えもあって美味しいんですよ。
僕は特にサーモンとか鶏肉を低温調理で食べることが多いです。
サーモンはオリーブオイルと塩をちょっとかけて、48℃くらいの低温で調理するだけでめちゃくちゃ美味しくなるし、肌にもいいのでおすすめです。
食生活の改善が垢抜けにつながる理由
結局、食生活を見直すことで何が変わるかっていうと、まず肌が綺麗になるんですよ。
肌が整うと、それだけで見た目の印象が良くなるし、垢抜けた感じが出るんです。
例えば、肌がくすんでると疲れて見えたり、不健康そうに見えたりするじゃないですか。
でも、肌にツヤが出るだけで「清潔感」がアップするんですよね。
無理しないことが一番大事
最後に強調したいのは、無理をしないことです。
完全に甘いものをやめるとか、揚げ物を食べないとか、そういうストイックなことをするとストレスが溜まっちゃうんですよね。
それよりも、「ちょっとだけ変える」「頻度を減らす」っていう小さな工夫を積み重ねていく方が絶対に続けやすいです。
僕も最初は「完璧に変えなきゃ!」と思ってたんですけど、それだと長続きしなかったので、無理のない範囲で少しずつ改善していくのがコツですね。
「食生活を改善する」っていうと難しく聞こえるかもしれないですけど、本当に小さな変化でいいんです。
飲み物を変える、ジャンクフードを減らす、調理法を少し見直す…これだけでも肌の調子が変わってきて、見た目がぐっと垢抜けます。
まずはできるところから始めて、無理のない範囲で少しずつ改善していきましょう。
肌が整うと鏡を見るのが楽しくなって、垢抜けのモチベーションもどんどん上がりますよ!
垢抜けのためにやってよかったこと⑥ 7時間睡眠
次に大事なのが「睡眠」です。
これ、意外と軽視されがちなんですけど、垢抜けには本当に欠かせない要素です。
特に、睡眠不足って見た目や肌の状態に直結するんですよね。
僕自身、夜更かししてた頃と、しっかり寝てた頃を比べると、見た目が全然違うんです。
だから、「夜12時までに寝る」とか「7時間の睡眠を確保する」とか、基本的なことなんですけど、これが赤抜けにはめちゃくちゃ重要なんですよ。
睡眠不足が見た目に与える影響とは?
睡眠不足がどれくらい見た目に影響するか、ちょっと想像してみてください。
例えば、寝不足の日って、なんとなく顔がむくんだり、肌がくすんで見えたりしますよね?
これ、実際に研究でも証明されているんですよ。
同じ人が「しっかり寝た日」と「寝不足の日」の写真を撮って、それを第三者に見せる実験があるんですけど、しっかり寝た日の方が「健康的」「魅力的」と評価されるんです。
つまり、睡眠ってそれだけで見た目の印象を左右する要素なんですよね。
「7時間睡眠」が理想の理由
じゃあ、理想的な睡眠時間はどれくらいかっていうと、7時間くらいがベストだと言われています。
人によっては8時間が必要な人もいますけど、一般的には7時間確保できれば、体も心もかなり整いますね。
僕自身もいろいろ試してみたんですけど、睡眠が6時間を下回ると、翌日の体調や肌の調子が全然違うんですよ。
- 肌荒れしやすい(特にニキビができやすくなる)
- 目の下にクマができる
- 顔全体がむくむ
これだけで「疲れてる人」っていう印象を与えちゃうんです。
だから、最低でも6時間、できれば7時間は寝るようにしたいですね。
夜更かしが太る原因にもなる?
さらに怖いのが、睡眠不足が太りやすさにも関係してるってことです。
睡眠不足の状態になると、「グレリン」という食欲を刺激するホルモンが増えて、逆に「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減るんですよ。
その結果、夜更かししていると「つい夜食を食べたくなる」とか「甘いものが欲しくなる」ってことが起きやすいんです。
僕も、夜更かししてた頃はついついポテチとかチョコを食べてしまって、気づいたら顔がパンパンになってたんですよね。
でも、睡眠をしっかり取るようになったら、そういう無駄な間食が減ったし、体重も自然と落ちていきました。
だから、見た目の垢抜けだけじゃなくて、体型にも影響するんですよね。
具体的な理想のスケジュール例
じゃあ、「どうやって7時間の睡眠を確保するの?」って話なんですけど、理想的なスケジュールはこんな感じです。
この「12時に寝て7時に起きる」っていうパターンが、社会人でも学生でも取り入れやすいんじゃないかなと思います。
ただ、朝6時に起きなきゃいけない人もいると思うので、その場合は11時には寝るようにするなど、起きる時間に合わせて寝る時間を逆算するのが大事です。
実体験:一番調子が良かった時の生活リズム
ちなみに、僕が過去に一番調子が良かったのは、「夜10時に寝て朝6時に起きる」生活をしていた時ですね。
この時期は以下のようなスケジュールでした。
- 夜8時にお風呂に入る
- 夜9時にスマホを切って、少し読書をする
- 夜10時には布団に入る
で、朝6時に目覚まし時計なしでスッと起きるっていう感じでした。
この時は肌もすごく綺麗だったし、体調も抜群に良かったんですよね。
ただ、現代の生活だと「10時に寝るのは厳しい!」って人も多いと思うので、無理せず自分の生活スタイルに合わせて調整してください。
睡眠不足がメンタルにも影響を与える
睡眠不足が与える影響は、見た目だけじゃなくてメンタル面にもあります。
例えば、寝不足の日ってイライラしやすくなったり、集中力が落ちたりしませんか?
これ、科学的にも証明されていて、睡眠不足の状態だと脳の働きが鈍くなるんですよね。
これって垢抜けにも直結する問題で、例えば「デートの時に自分の魅力を最大限発揮したい!」って思っても、寝不足だと判断力が鈍ってしまうんです。
結果として、「ここぞ!」っていうタイミングでうまくいかないことが増えちゃうんですよね。
昼寝を取り入れるのもアリ!
とはいえ、仕事や学校が忙しくて「7時間なんて無理!」っていう人もいると思います。
そんな時におすすめなのが、昼寝です。
昼寝って侮れなくて、たった20分の昼寝でも夜3時間分の睡眠に相当する効果があるって言われてるんですよ。
僕も仕事の合間に5~10分だけ目を閉じることがあるんですけど、それだけでも頭がスッキリするし、午後の集中力が全然違います。
特に、昼休みのちょっとした時間に机に突っ伏して目を閉じるだけでも効果があるので、忙しい人ほど試してみてほしいですね。
質の良い睡眠をとるためのコツ
「寝る時間を確保する」だけじゃなくて、「睡眠の質を上げる」ことも大事です。
そのための簡単なコツをいくつか紹介します。
- 寝る1時間前にスマホやパソコンを見ない
ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げるので、寝る前に画面を見るのはNGです。
- お風呂は寝る1~2時間前に入る
お風呂に入ると体温が一時的に上がって、その後に下がる時に眠気が来るんですよ。これを利用するとスムーズに眠れます。
- 部屋を暗くして、静かな環境を作る
真っ暗な部屋で寝ると、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されやすくなります。
「赤抜けるために睡眠を見直す」というのは、誰でも簡単に始められるポイントです。
特に7時間睡眠を目指すことで、肌が綺麗になり、見た目が整うだけじゃなく、内面の余裕や自信にも繋がります。
忙しい人は昼寝を取り入れたり、生活リズムを少しずつ調整して、自分にとって無理のない形で「睡眠」を大切にしてみてください。
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垢抜けのためにやってよかったこと⑦ 自分を見る習慣をつける
では、次のポイントは「自分を見る習慣をつける」ことです。
これ、意外と見落としがちなポイントなんですけど、めちゃくちゃ効果的なんですよね。
「自分を見る」ってどういうことかというと、単純に鏡やガラス、スマホの画面などを使って、自分の姿を頻繁にチェックすることなんです。
これをやることで、自分の小さな変化や、他人からどう見られているのかに気づきやすくなるんですよ。
「自分を見る習慣」が垢抜けにつながる理由
じゃあ、なんで「自分を見る習慣」をつけることが垢抜けにつながるのか?
理由は簡単で、自分を客観視する機会が増えるからです。
たとえば、鏡を見たり、ガラスに映る自分をチェックしたりするだけで、「最近ちょっと太ったかな?」とか、「髪型が乱れてるな」とか、「肌が荒れてきたかも」っていう、普段の小さな変化に気づけるようになるんですよね。
僕なんかも、1日に異常なほど自分を見てます。
「自分を頻繁に見ること」=「自分を管理すること」なんですよね。
だから、鏡を見る習慣がついてるだけで、垢抜けのスピードがぐんと速くなります。
「自分を見る」習慣を取り入れたきっかけ
僕自身、「自分を見る習慣」を本格的に取り入れるようになったのは、YouTubeライブを始めたのがきっかけでした。毎朝ライブ配信をやる時に、自分の顔がパソコンの画面に映るじゃないですか。
これを1時間ぐらい毎日見てるわけです。
最初のうちは、「自分の顔を見るのなんて恥ずかしい」とか「自分がどう映ってるのかなんて気にしたことなかった」って感じだったんですけど、慣れてくると「今日は顔色が良いな」とか「ちょっとむくんでるかも」とか、毎日の細かい変化に気づけるようになったんですよね。
「自然と自分を見る環境」を作るのが大事
これ、大事なポイントなんですけど、「自然と自分を見る環境」を作るっていうのが一番効果的だと思うんです。
たとえば、僕の場合、ジムに行った時に鏡を使うことが多いです。
ジムって全面鏡張りのところが多いじゃないですか。
ベンチプレスをやったりスクワットをする時に、自分のフォームを確認するために鏡を見るんですけど、それが自然と「自分の見た目を確認する時間」にもなってるんですよね。
また、街中で歩いてる時に、ビルの窓ガラスやショーウィンドウに映った自分をさっと見るとかもオススメです。
「今、自分ってこう見えてるんだな」って確認できるし、意外と気づいてなかった姿勢や服装の乱れに気づけたりします。
鏡を見る習慣が少ない人は損してる?
意外と「垢抜けたい」って思ってる人ほど、鏡を見る習慣が少ないことが多いんですよね。
実際、僕が話した生徒さんの中には、「家に姿見がない」「鏡をほとんど見てこなかった」っていう人も結構いました。
でも、それだと自分の良いところも悪いところも全然わからないんですよね。
- 「自分の顔の強み」(例えば笑った時の雰囲気が良いとか)
- 「改善すべきポイント」(例えば肌のトラブルや姿勢の悪さ)
こういうのに気づけるようになるのが、「自分を見る習慣」の良いところなんですよ。
「鏡をどこで見るか」がポイント
じゃあ、どんな場面で鏡を見ればいいかっていうと、いくつかおすすめのタイミングがあります:
- 朝、家を出る前に全身をチェックする
たとえば、髪型が乱れてないか、服がシワだらけじゃないかなどをチェックするだけでも印象が大きく変わります。
- 街中でガラスに映る自分を見る
これは本当に手軽です。ガラスに映る自分を見ることで、「実際に人からはこう見えてるんだな」って確認できます。
- ジムやフィットネスでの鏡
運動中は鏡を見る機会が多いので、ついでに自分の姿勢や表情、体型もチェックできます。
- スマホのインカメラを使う
僕の場合、YouTubeライブをやる時に嫌でも自分を見るんですけど、普段からスマホのインカメラを使って自分を確認するのも手軽で良いですよ。
「自分を見る」ことのメンタル面での効果
「自分を見る習慣」をつけると、単に見た目の変化に気づくだけじゃなくて、メンタルにも良い影響があるんですよ。たとえば、鏡を見て自分の良い部分を発見すると、自然と自信が持てるようになるんです。
「今日の自分、いい感じだな!」って思えたら、その日一日がポジティブな気分で過ごせますよね。
逆に、「今日ちょっと調子悪いな」と思ったら、その原因を考えて改善しようって意識が働く。
こうやって、少しずつ自分をブラッシュアップしていけるんです。
自分を見る時の注意点:欠点ばかり気にしすぎない
ただし、自分をチェックする時に注意してほしいのが、「欠点ばかり気にしすぎないこと」です。
たとえば、「今日はニキビが目立つな…」とか、「太った気がする」みたいにマイナスな面ばかり見ていると、どんどんネガティブになっちゃうんですよね。
だから、鏡を見る時は「良い部分と悪い部分を両方見る」ことが大事です。
たとえば、「今日は髪型がキマってるな」とか、「この服、意外と似合うかも」みたいに、ポジティブな面にも目を向けるようにしてほしいですね。
「自分を見る習慣」をつけるのは、垢抜けの基本中の基本です。
鏡やガラス、スマホの画面を活用して、自分の姿を客観的にチェックすることで、改善点や自分の魅力に気づけるようになります。
最初は少し恥ずかしいかもしれないですけど、慣れると自然にできるようになるし、自分に対する意識が変わっていきますよ!
ぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。
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垢抜けのためにやってよかったこと⑧ 恥ずかしさを乗り越えるメンタル
そして最後のポイントです。「恥ずかしさを乗り越えるメンタル」。
これ、赤抜けたいと思ってる人にとって、実は一番大事で、でも一番難しいことなんですよね。
赤抜けを目指している人って、見た目を変えるためにいろいろ挑戦するじゃないですか。
でも、最初のうちはどうしても「これって自分には似合わないんじゃないか」とか、「こんなことをするのは恥ずかしい」って感じちゃうんですよ。
これ、ほとんどの人が通る道です。
「恥ずかしい」と感じるのは普通のこと
たとえば、生徒さんからこんな話をよく聞きます。
- 「ヘアセットをするのが恥ずかしくて、手を抜いてしまう」
- 「服に気を使うと、『オシャレ気取り』って思われそうで怖い」
- 「自分なんかがメンズコスメを使うのは場違いに思える」
これ、僕も昔は同じように感じてました。
「自分なんかが頑張ってもどうせ似合わない」とか、「周りに何か言われたら嫌だな」って思って、結局チャレンジできないことが多かったんです。
でも、この「恥ずかしさ」を乗り越えないと、赤抜けの本当の楽しさや、変わった自分への自信って手に入らないんですよ。
だからこそ、「恥ずかしい気持ちをどう乗り越えるか?」が大事なんです。
恥ずかしさを乗り越えるコツ①:小さな成功体験を積む
一番大事なことは、「小さな成功体験を積み重ねること」です。
これ、何事にも通じる基本なんですけど、赤抜けも同じなんですよ。
- ヘアセットをしてみる →「あれ、意外と自分にも似合うじゃん!」と気づく
- 日焼け止めを使ってみる →「肌がちょっと綺麗になった気がする」と感じる
- 少し良い服を着てみる →「友達に褒められた!」という経験をする
こんな風に、小さい成功を一つずつ積み重ねていくと、「やっぱり挑戦してよかった!」と思える瞬間が増えるんですよね。
その結果、「もっと頑張ってみよう」という気持ちが自然と湧いてくるんです。
僕自身、最初はメンズコスメを買うのも恥ずかしかったんですけど、使い始めたら肌が綺麗になって、「肌が綺麗だね」って言われる機会が増えたんですよ。それで、「やってよかった!」って思えたんです。
恥ずかしさを乗り越えるコツ②:自分を否定しない
もう一つ大事なのが、「自分を否定しないこと」。
たとえば、ヘアワックスを使って髪をセットしたけど「なんか微妙かも…」と思うことがあるかもしれません。
でも、その時に「やっぱり自分には無理だ」とか、「センスがない」と思ってしまうと、そこでストップしちゃうんですよね。
そうじゃなくて、「まだ練習中だから仕方ない」とか、「これを続ければもっと上手くなる!」っていう風にポジティブに捉えることが大事なんです。
ダイエットとか筋トレと同じで、最初から完璧にできる人なんていないじゃないですか。でも、続けていくうちに体が変わって、「これならもっと頑張ろう」って思えるようになる。赤抜けも全く同じです。
恥ずかしさを乗り越えるコツ③:他人の目を気にしすぎない
もう一つ忘れちゃいけないのが、「他人の目を気にしすぎないこと」です。
これ、本当に大事。
たとえば、「周りから『ナルシストっぽい』と思われるんじゃないか」とか、「知り合いにバカにされたらどうしよう」って感じることがあるかもしれません。
でも実際、他人って自分が思ってるほどこちらを気にしてないんですよ。
僕も最初、赤抜けを目指し始めた時に、「友達から何か言われるんじゃないか」とか、「周りが自分をどう見てるか」を気にしすぎてたんです。
でも、実際に始めてみたら、ほとんど何も言われないし、むしろ褒めてもらえることの方が多かったんですよね。
恥ずかしさを乗り越えた先にあるもの
「恥ずかしい」と感じる気持ちは誰にでもあります。
でも、それを乗り越えた先には、「磨くことの楽しさ」とか、「自分に自信が持てる感覚」が待っています。
たとえば、初めて眉毛サロンに行くのってすごく勇気がいりますよね。
「周りからどう思われるかな」とか、「サロンに行くのが恥ずかしい」って。
でも、一度行ってみると、「眉毛を整えるだけでこんなに変わるんだ!」って感動するんですよ。
僕も最初は、メンズコスメを買うのが恥ずかしかったんですけど、肌が綺麗になることで自信がついて、むしろ「もっと磨こう!」と思えるようになりました。
恥ずかしさを克服するための一歩
もし今、「自分なんかが垢抜けを目指してもいいのかな?」とか、「頑張るのが恥ずかしい」と思っている人がいたら、まずは小さな一歩を踏み出してみてください。
たとえば、今日から日焼け止めを塗るだけでもいいし、ヘアワックスで髪をセットしてみるだけでもいい。最初の一歩を踏み出すだけで、そこから自分が変わっていくのを実感できると思います。
赤抜けの最後のステップ、それが「恥ずかしさを乗り越えるメンタル」です。
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まとめ|垢抜けの一歩が人生を変える
この記事では、垢抜けるためにやったことに関して詳しく解説しました。
最初は誰でも「自分には似合わない」とか「他人にどう思われるんだろう」って感じます。
でも、その壁を乗り越えると、磨くことが楽しくなり、自信がついて、どんどん垢抜けが加速していきます。
だからこそ、少しずつでいいので、挑戦する気持ちを持ってみてください。
「やってみたら意外と大したことなかった」と思える日が必ず来るので、勇気を出して一歩踏み出しましょう!
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