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みなさんは垢抜けと聞くと、モテるために一時的に外見を整えることであると考える方も多いと思います。
ただ、僕たちRethent meが考える「垢抜け」とは、一時的なモテのために行うものではなく、今後一生をかけてやっていくものだと考えています。
垢抜けを短期的なモテだけで捉えてしまうと、異性からモテて終わり、というようなパターンに陥ってしまう。
これでは非常に勿体無い。
せっかく外見を整えると誓ったんです、どうせならかっこよく磨き続ける男性でありたいですよね。
そこで今回は、一時的ではなく長期目線で見た垢抜けの本質について経験を踏まえて解説していきます！
YouTubeでも解説しています。
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垢抜けのためにやってよかったこと①ダイエット
早速本題に入っていこうかなと思うんですけど、1番やっててよかったのって何なんですか？
もう間違いなく「ダイエット」です。
あー、ダイエットね。ダイエットって言うと、やっぱり「とりあえず運動しまくる」みたいなイメージがありますけど、具体的には何をやったんですか？
大きく2つあって、1つは運動、もう1つが食事制限ですね。
運動と食事制限の2つ！まあ、ダイエットといえばそのイメージですよね。でも「1番大事なのは中身」だと思っていて、具体的にやってよかったなと思うのは「カロリー制限」ですね。
カロリー制限かぁ。でも普段の生活の中で「カロリーが何キロカロリーある」って把握するのって難しくないですか？
最初は特に難しかったですね。だから、最初にやったこととしては、商品に大体カロリーが載ってるじゃないですか？それを参考にして計算しました。例えば「ご飯1杯には大体これくらいカロリーがあるんだな」っていう感覚を持つところから始めたんですよ。
カロリーを計算するのが初心者の人にとっては結構ストレスになるんじゃないですか？
そうなんですよ。カロリーを気にしすぎると「裏の表示を毎回見ないといけない」ってなったりして、「なんか罪悪感が湧く」みたいになっちゃう人って多いと思うんです。だから、最初は「ざっくり把握する」くらいでいいんじゃないかなって思ってます。
確かにカロリーを気にすること自体がストレスになるのはもったいないですね。
そうなんですよ。だから「ある程度感覚を持つ」っていうのがまず大事ですね。で、その感覚を身につけるために、最初は基礎代謝とかを調べたりしましたね。
基礎代謝って、ダイエットするなら知っておかないといけないですよね。でも、それを調べるのって難しそうなイメージもあります。
基礎代謝に関しては、ネットに載っている計算式を使えばすぐわかりますよ。自分の年齢とか体重を入力するだけで出てきます。それを基にバランスを取っていけばOKです。
なるほど。「垢抜けるためのダイエット」と「本気の人のためのダイエット」って違うじゃないですか？
そうですね。例えば、本気でやる人のダイエットって「PFCバランス」だったり、「基礎代謝やTDEEを計算して、何カロリー取るか」とかをしっかり考えますよね。でも、そういうのって、多くの人にとってはストレスになりやすいんですよ。
そうですよね。「ガチガチに計算しないといけない」となると、途中で嫌になっちゃう人が多そうです。
だから、個人的には「垢抜ける」ってところを意識するなら、そこまでガチガチにやらなくてもいいと思っていて、ざっくり2000kcalくらいを目安にするといいんじゃないかなと。
2000kcalですか。これを見ている人って多分ほとんど男性だと思うんですけど、女性の場合だと多いんじゃないですか？
そうですね。女性の場合は体重によっても変わるので、2000だと多い場合もあります。でも、専門的なダイエットチャンネルではなくて、僕らのチャンネルは「経験談を元にしたアドバイス」を伝える内容なので、「ざっくり2000を目安」にしつつ、自分で調整するのがいいんじゃないかと思います。
じゃあ、「2000kcalで糖質制限した方がいいんですか？」それとも「糖質制限はやらなくていい？」
糖質制限はやらなくていいですね。僕も1発目に糖質制限をやったんですけど、結局失敗しました。
糖質制限ってやっぱり難しいですか？
うん、糖質制限って痩せることは痩せるんだけど、筋肉も一緒に落ちちゃうんですよ。それでガリガリで「かっこよくない体つき」になっちゃうんです。その後リバウンドもしやすくて。それよりはカロリー制限をしながら筋トレをして、体をかっこよく仕上げていく方がいいと思います。
糖質制限って「いい」って言われることも多いですよね。
そうですね。確かに糖質制限を推奨してる人も多いんですけど、結局大事なのって「バランス」なんですよ。例えば脂質をたくさん取って、糖質を下げて、タンパク質を増やしてっていう方向でやるのはアリです。でも、極端に糖質を削っちゃうのはおすすめしないですね。
なるほど。じゃあ、タンパク質の量とかはどれくらいがいいんですか？
一般的には「自分の体重×1.2～2倍」くらいが目安ですね。理想としては「体重×1.6倍」がちょうどいいと思います。それ以下だと筋肉が分解されちゃうこともあるし、多すぎてもそんなに効果がないんですよ。ボディビルダーを目指しているならもっと取った方がいいけど、普通の人は「1.2～2倍の範囲」で十分だと思います。
じゃあ、具体的に「何を食べればいいんですか？」
この質問、待ってました！まず、プロテインはマストです。1日に必要なタンパク質を食事だけで取るのはきついので、プロテインを活用するのがいいですね。例えば体重60kgなら、120gくらいのタンパク質を摂らないといけないんですけど、これを普通の食事だけで取るのはかなり大変です。
例えば、プロテイン1杯で20gくらいタンパク質が取れるので、それを1日に1～2回飲むようにすれば結構補えます。
ちなみに、どのプロテインを飲んでるとかありますか？
よくぞ聞いてくれました！僕は「マイプロテイン」を飲んでます。
あ、僕も同じ！
お、そうなんですね！マイプロテイン、めちゃくちゃおすすめなんですよ。理由としては、まずタンパク質の含有量が多いこと。それに加えて、重金属が少ないっていう点もポイントです。プロテインって、体に有害なカドミウムとか重金属が入ってる場合があったりするんですけど、マイプロテインはそのリスクが少ないことが研究で証明されてるんです。それでいて値段も安い。コスパが最高なんですよね。
確かに安いのに品質がいいってのが魅力的ですよね。ちなみに、何味が好きですか？
僕は「ソルティッドキャラメル」が一番好きですね。
おお、それ美味しいですよね！でも僕、結局チョコレート味しか飲んだことないんですよ（笑）。
分かります（笑）。チョコレート味、王道すぎてそれで満足しちゃうんですよね。でも、他の味もぜひ試してみてほしい！例えば、僕はプロテインを使って「プロテインパンケーキ」とかも作るんですけど、ソルティッドキャラメル味だとめちゃくちゃ美味しいですよ。
へぇ、プロテインパンケーキっていいですね！パンケーキだと調整食にもなりそうだし、味も楽しめるから良さそう。
そうなんです。例えば「今日はちょっと食べ過ぎちゃったな」っていう時に、パンケーキで調整したりしてますね。
プロテイン以外では、普段どんな食材でタンパク質を摂ってるんですか？
定番は「鶏むね肉」ですね。あとは魚類、例えばサバ缶とかも活用してます。
サバ缶、いいですよね！
うん、あとは卵とか豆腐なんかも使いますね。ただ、食事で全部を賄うのは大変なので、そこにプロテインをプラスして補う感じです。
なるほど。僕も最近は「食事だけでタンパク質を摂る」っていうのを意識してて、プロテインを飲まないようにしてるんですよ。その代わり、コンビニとかで調達してます。
コンビニの食材でタンパク質を摂るのって、意外とできるもんですか？
結構できますよ。例えばおにぎりとか「ウィズブレッド」みたいなタンパク質が多めの商品が置いてありますし。意外とコンビニって数値が丁寧に書いてあるので、計算しやすいです。
あー、確かに。逆に家で鶏むね肉を使うとなると、「どれくらいタンパク質が取れるのか分からない」って人も多いですもんね。
そうなんですよ。だから、最初はコンビニで数値が書いてあるものを参考にして、ざっくり計算してみるといいと思いますよ。
なるほど。「程よく生きていく」っていう感じで、無理しすぎないのが大事ですね。
そうそう。「ボディビルダーみたいになりたい」わけでもないし、「ガリガリになりたい」わけでもない。その中間で、健康的でストレスが少ない状態を目指すのが一番いいんじゃないかなって思います。
うん、極端にやりすぎると逆に体に悪影響が出ることもありますもんね。
そうなんですよ。例えば、加工食品を避けるだけでも、肌や体調にいい影響が出ますね。僕はベーコンとかソーセージみたいな加工肉は極力食べないようにしてます。
へぇ、加工食品ってそんなに影響が大きいんですか？
はい。加工肉ってトランス脂肪酸が含まれていたりして、肌にも悪いし、カロリーが高いから調整しづらいんですよ。それに加えて、肌荒れの原因になったり、太りやすくなったりすることもあります。だから「できるだけ加工されていない食材」を選ぶようにしていますね。
シンプルに「食材を選ぶ」ってところから改善していくのは確かに大事ですね。
そうですね。特に肌を綺麗にしたいとか、健康的な見た目を目指したい人にはおすすめです。
垢抜けのためにやってよかったこと②髪を伸ばす
2つ目にやったのが「髪を伸ばす」ことですね。
髪を伸ばす！それって具体的にどれくらい伸ばしたんですか？
今、僕の前髪は鼻先くらいまであるんですけど、目安としては「前髪が鼻先に届くくらい」まで伸ばすのがいいと思います。理由は2つあって、まず1つ目は「髪型の幅を広げるため」です。特に赤抜けを始める人って、今まで美容院で「こういう髪型がいいです」っていうオーダーをあまりしてこなかった人が多いと思うんですよ。例えば、極端に短すぎる髪型だと、今のトレンドに合ったスタイルを作れないことが多いんです。
なるほど。ある程度伸ばしておくことで、美容師さんがトレンドに合った髪型を提案しやすくなるんですね。
そうです。そして2つ目の理由は「日本人は短髪が似合いにくい」から。アジア系の人は顔のパーツが比較的薄めなので、短髪だとそれが目立ちやすいんですよ。だから、まずは髪を伸ばしてみてほしいですね。
髪を伸ばすって、どれくらいの期間がかかるんですか？
僕の場合は眉毛上くらいの長さからスタートして、3ヶ月くらいで鼻先くらいまで伸ばしました。そこまで伸ばすと、どんな髪型でも調節が効くので、美容院で「自分に似合う髪型」をプロに選んでもらえるようになります。
なるほど。でも、短髪の状態で美容院に行っても、あまり効果が得られないってことですね。
そうなんです。短髪だと「もうこれ以上どうしようもないですね」ってなりがちなので、まずは髪を伸ばすことから始めるのが大事です。
美容院はやっぱり「ちゃんとしたところ」に行った方がいいですか？
間違いないですね。床屋さんよりも美容院、それも可能なら「料金が3,000～4,000円以上」の美容院に行った方がいいと思います。もし都内に住んでいるなら、表参道や渋谷の美容院に行ってみるのもおすすめです。
それってやっぱり料金に見合う価値があるんですか？
ありますね。例えば、1回のカットが5,000円だとして、交通費で2,000～3,000円かかるとしても、それによって手に入る髪型は、地元の美容院で3,000円で済ませた時とは全然違うものになります。「見た目への投資」としては非常にコスパが高いと思いますよ。
確かに。僕も地元の美容院に通っていた頃より、今の方が髪型が良くなったなって感じます。
そうですよね。特にInstagramとかでスタイリストさんを探して、その人にお願いするのがいいですね。ただし、短髪の状態で東京の美容院に行っても効果は薄いので、まずは髪をしっかり伸ばしてから行くのがおすすめです。
髪を伸ばす際に気をつけたこととかありますか？
絶対に「髪を濡れたまま放置しない」ことですね。これ、めちゃくちゃ大事です。髪が濡れた状態だとキューティクルが開いていて、ダメージを受けやすいんです。だから、髪を洗った後は必ず乾かす。そして、ドライヤーを使う時は「最初は熱風、最後に冷風」を当てるのがおすすめです。
冷風ですか？
そうなんです。冷風を当てることで、髪がさらさらになるだけじゃなくて、形がキープされやすくなるんですよ。例えば僕の場合、今は何もスタイリング剤を使っていないんですけど、センターパートがキレイに決まるんです。それも冷風で仕上げてるからですね。
垢抜けのためにやってよかったこと③保湿と日焼け止め
スキンケアに関しては、「徹底的に保湿をすること」と「日焼け止めを塗ること」。この2つさえ守れば、基本的にOKだと思ってます。
なるほど。具体的にはどんなアイテムを使っているんですか？
これ、あえて1つだけ挙げるなら「ワセリン」ですね。高い化粧品とかじゃなくて、ドラッグストアで買えるワセリンでも十分だと思います。
ワセリンだけでいいんですか？
そうなんですよ。理由としては、ワセリンには基本的に「肌に合う・合わない」がないんですよね。保湿力が非常に高いので、スキンケア初心者でも安心して使えます。それに、例えば肌が荒れた時に「原因が何だったのか」を突き止めやすくなるんですよ。
どういうことですか？
例えば、いろんな化粧品を試していると、「どのアイテムが肌荒れの原因だったのか分からない」ことがあるじゃないですか。でも、ワセリンだけを使っていれば、それ以外の原因、例えば食事とか睡眠とかにフォーカスできるようになるんです。
確かに、スキンケア初心者だと、いろんな商品を試して迷走しちゃうことがありますもんね。
そうなんです。スキンケアを始めるなら、まずはワセリン1本に絞るのがいいと思います。
おすすめのワセリンとかありますか？
僕が使っているのは「太陽油脂」のワセリンですね。白いパッケージに青い文字が書いてあるやつです。これ、ドラッグストアでも売ってますし、コスパも抜群なのでおすすめです。
塗るタイミングとか、塗り方のコツってありますか？
まず「朝の洗顔後」と「夜のお風呂上がり」の2回は絶対に塗ってほしいですね。特に夜、お風呂から上がったら、体を拭く前に顔の保湿を最優先でやります。
へぇ、体より顔を先に保湿するんですね。
そうです。理由はシンプルで、肌が乾燥するのを防ぐためです。お風呂から上がった直後は水分がどんどん蒸発していくので、1秒でも早く保湿した方がいいんですよ。
塗る量とか、具体的な方法はどうしてますか？
目安としては、指先にほんの少しだけワセリンを取って、「5点塗り」をします。額、鼻、両頬、顎の5か所にちょんちょんと乗せて、それを外側に伸ばしていくイメージですね。これで顔全体にしっかり塗ることができます。
めちゃくちゃシンプルですね。僕もやってみようかな。
ぜひ試してみてください！あと、もう1つ大事なのが「日焼け止めを塗ること」です。これ、スキンケアの中でも本当に欠かせないポイントです。
日焼け止めって、夏だけでいいんじゃないですか？
いやいや、違います！紫外線って1年中降り注いでるんですよ。だから冬でも曇りの日でも絶対に日焼け止めは塗ってください。
おすすめの日焼け止めとかありますか？
基本的には「SPF30以上」のものを選べばOKです。SPF50+のものもいいですが、肌が敏感な人は30くらいで十分だと思います。
スプレータイプとか、塗るタイプとか、どっちがいいんですか？
スプレータイプは手軽でいいんですけど、やっぱり「塗るタイプ」の方が効果的ですね。塗る時はもったいぶらずに、しっかり塗り込むことがポイントです。
紫外線って、本当にそんなに影響あるんですか？
ありますね。紫外線は、シミやシワの原因になるだけじゃなく、肌荒れや老化にも繋がるんですよ。特にニキビができやすい人や敏感肌の人は、紫外線を防ぐだけでかなり改善することもあります。
垢抜けのためにやってよかったこと④ファッションをシンプルに
で、4つ目のポイントは「服」についてです。
多分これ、みんなが悩むポイントだと思うんですけど、「このブランドがいい」とか、いろんな意見があるじゃないですか。でも、僕が思うのは、まずはプチプラでいいから「ファッションインフルエンサーの真似」をするのが一番早いということ。
なんでかっていうと、これを見てくれてる方の中には「服に興味ありますよ！」っていう人もいると思うんですけど、「全然知識がありません…」っていう人も多いと思うんですよね。そういう人からすると、服ってとんでもなく難易度が高いものなんですよ。だから、最初は自分の感性で買い物するよりも、ファッション系インフルエンサーの真似をする方がいいと思います。
インフルエンサーを真似することで、「こういう服を選べば自分はこんな感じになるんだな」「この系統は自分に似合うんだな」っていう感覚をつかむまで、プチプラで全然OKだと思います。
じゃあ、最初に参考にするべきインフルエンサーのタイプは、僕ら世代だとどんな感じがいいですか？
個人的にはYouTubeがおすすめですね。YouTubeの方が情報が濃いので、ファッションインフルエンサーの解説をじっくり聞けるのがいいと思います。真似る時に大事なのは、「こだわりを捨てること」。
どういうことですか？
ファッションインフルエンサーの真似をする時って、いわゆる「モデルと同じ格好をする」ことがポイントなんですよ。だから、自分のこだわりで「ここにワンポイント入れてみよう」とか、変にアレンジを加えない方がいい。
確かに、それは同意見ですね。
ですよね。徹底的に真似ることで、「このファッションインフルエンサーさんの系統は自分に合うのか」「これは違うな」っていうのが分かってくると思います。
僕も実際そうだったんですよ。赤抜けしようと思った時、最初はキレイめな格好を目指してたんですけど、揃えてみたら「あれ？これじゃないな」ってなったんです。
ああ、分かります！
僕も最初は、大学時代にウィゴーとかのカジュアルな服を着て、ピンクのパーカーとか羽織って、髪もオレンジっぽく染めたりして、ちょっとイケイケな感じを目指してたんです。でも、今思うと全然似合ってなかった（笑）。
今のラコさんの格好からは想像できないですね。
でしょ？でも、そういう失敗を経て、今はシンプルな黒で統一したスタイルに落ち着いてます。今の方が自分に合ってるなって思いますね。
なるほど。つまり最初は色々と試してみて、そこから自分に合うものを見つけるのが大事なんですね。
そうです。特に大学生とか若い頃って、派手な冒険をしたくなる時期があると思うんですけど、ある程度年齢を重ねると「結局シンプルが一番」ってなりますね。
よく言われるのが、「シンプルにすると差別化が難しい」とか、「自分に似合わないんじゃないか」とかですけど、その辺はどう考えます？
僕が思うのは、人ってどこかしらに「エラー」があるんですよ。例えば、ちょっと太っているとか、細すぎるとか、髪の毛が短いとか、ネックレスをつけてないとか。そういうエラーを補正しやすいのが「シンプルな服」だと思うんですよね。
逆に言えば、シンプルな服で似合わない場合は、そこからカジュアルなスタイルに挑戦してみるとか、「まずシンプルを試してみる」っていう流れがいいと思います。
分かりやすいですね。まずは真似からスタートして、そこから少しずつ冒険していく。
そうです。でも「冒険していい時期」と「冒険しちゃいけない時期」があると思っていて、最初は無駄に冒険しない方がいい。いきなり冒険しちゃうと、「これ誰からも受け入れられない…」みたいなことになりがちなので、そこだけは気をつけてほしいですね。
服の数を増やす以上に、「似合う服でいくつコーディネートを組めるか」っていうのが大事ですね。
そうそう！服の数じゃなくて、自分に似合うものを見つけて、その中でいかにバリエーションを作れるか。そのためにも最初は「真似」を徹底してみてください。
垢抜けのためにやってよかったこと⑤食生活に少しだけこだわる
服の話とちょっと繋がるんですが、次のポイントは「食生活に少しだけこだわる」ことです。特に「綺麗な肌を作る」という視点で話していきますね。
よくあるのがジャンクフードですね。例えばハンバーガーとか、今までは1週間に2～3回食べてた人が、それを10日に1回に控えるとか、そういう小さな変化だけでも肌がかなり変わってくるんですよ。
なるほど、食生活を見直すわけですね。でも、こだわりすぎるとストレスになりそうな気もします。
その通りで、あくまで「ちょっとだけこだわる」ことがポイントです。例えば、普段飲んでいる飲み物を変えてみるだけでもいいんですよ。
具体的にはどんな飲み物が良いんですか？
例えば、赤抜け前の僕はコーラやオレンジジュースを飲みまくってたんですけど、そういうのってカロリーがすごいんですよ。だから、それを控えて「水」や「無糖の炭酸水」に変えました。これだけでも全然違います。
分かります。ジュースって糖分がすごいですよね。
本当にそう！例えばブラックコーヒーなら0kcalだけど、カフェラテや缶コーヒーになると一気に100kcal超えますし、フラペチーノなんて絶望的なカロリー（笑）。
フラペチーノ、確かに高カロリーですよね。でも、好きな人はなかなかやめられないんじゃないですか？
そうなんですよ。だから、無理にやめる必要はないです。例えば「週に3回飲んでたフラペチーノを週に1回にする」とか、頻度を減らすだけでもOK。
飲み物を変えるだけで肌への負担が減るんですね。
そうです。特に「砂糖の摂りすぎ」は肌荒れの原因になるので、砂糖を多く含む飲み物や食べ物を減らすだけでも効果があります。
あと、もう1つこだわりポイントがあって、「できるだけ熱しすぎた料理を食べない」ことですね。
それってどういう意味ですか？
例えば、生で食べられるものを焼いたり揚げたりすると、「AGE（終末糖化産物）」っていう老化物質が増えるんですよ。これは肌にとっても悪いんです。
へぇ、具体的にはどんな調理法がいいんですか？
基本的には「生」がベスト。その次に「茹でる」、さらに「蒸す」、最後に「揚げる」って順番ですね。揚げ物って美味しいけど、焦げや油の影響で肌には良くないんです。
なるほど。だから、調理法にも少しこだわると肌への影響が変わるんですね。
そうなんです。例えば、サーモンを生で食べるか、48℃くらいの低温で加熱して食べるかでも、栄養の吸収率や肌への影響が変わるんです。
低温調理、最近よく聞きますけど、肌や体にいいんですね。
めちゃくちゃいいですよ。低温調理をすることで、栄養をしっかり摂りつつ、肌への負担を減らすことができます。だから、「ちょっとした調理法の工夫」で肌の状態が良くなるし、結果的に美味しく食べられるようになるんですよね。
垢抜けのためにやってよかったこと⑥7時間睡眠
次に大事なのは「睡眠」です。赤抜けるためには、夜12時までに寝るのが理想ですね。
やっぱり睡眠時間って大事なんですね。
めちゃくちゃ大事です。睡眠が不足すると、太りやすくなるし、肌荒れもしやすくなる。そして、見た目の魅力度も下がるっていう研究結果が出てるんですよ。
例えば、同じ人でも「しっかり寝た日」と「寝不足の日」の写真を撮って女性に見せると、ちゃんと寝た日の方が印象がいいんですよね。だから、寝不足は見た目に直結するんです。
確かに。寝不足の日って、なんとなく顔がくすんでる感じがしますよね。
そうなんですよ。だからこそ、「夜更かしせずに早めに寝る」ことが赤抜けには重要です。理想的には7時間の睡眠を確保するのがベストですが、難しい場合は最低でも6時間は寝たいですね。
なるほど。じゃあ12時に寝て、7時に起きるとかが理想って感じですか？
そうですね。でも、仕事や学校で早く起きなきゃいけない場合は、それに合わせて早めに寝るように調整するのが大事です。
ちなみに、ラコさんは普段どれくらい寝てるんですか？
最近は6～7時間くらいですね。ただ、これでもまだ理想には届いてないです。過去に一番調子が良かったのは、夜10時に寝て朝6時に自然に起きる生活をしていた頃ですね。
おお、それは完璧ですね。
そうなんですよ。夜8時くらいにお風呂に入って、外を少し散歩して、10時にパタッと寝る。それで朝、目覚まし時計なしでスッと起きるっていう生活ができてたんですよ。あの頃が一番見た目も体調も良かったですね。
睡眠時間って、見た目だけじゃなくてメンタルにも影響がありそうですね。
その通りです。赤抜けって外見を整えるだけじゃなくて、内面も整えることが大事じゃないですか。睡眠不足だとストレスが溜まりやすくなるし、適切な判断もできなくなります。
例えば、初デートで「ここぞ」っていう時に、寝不足で判断が鈍ってたら最悪じゃないですか。
確かに。そう考えると、見た目だけじゃなく、精神的な余裕を持つためにも睡眠って大事ですね。
そうなんですよ。だから理想は7～8時間。最低でも6時間は確保してほしいです。もし睡眠時間が足りない場合は、「昼寝」を取り入れるのもおすすめですね。
昼寝って効果ありますか？
めちゃくちゃあります。例えば、昼に20分寝るだけでも、夜の3時間分の効果が得られるって言われてます。だから、昼に短い昼寝を挟むだけで、睡眠不足をかなり補えるんですよ。
昼寝、侮れないですね。でも、学校や仕事があると、なかなか昼寝するタイミングがない人も多いですよね。
確かに。でも、例えば休憩時間に5分でも目を閉じるだけでも効果があるので、ぜひ取り入れてほしいですね。昼寝をうまく活用することで、赤抜けのためのコンディションを整えられます。
垢抜けのためにやってよかったこと⑦自分を見る習慣をつける
では、次のポイントは「自分を見る習慣をつける」ことです。
自分を見る、ですか？それってどういうことですか？
単純に、鏡や画面を通して「自分の姿を頻繁にチェックする」ってことです。これをやることで、自分の小さな変化にも気づけるんですよ。例えば、「最近ちょっと太ったかな？」とか、「今日ビジュアル悪いな」って感じたら、すぐ対策を考えられる。
なるほど、自分を客観的に見つめるってことですね。
そうです。僕なんかも、1日に異常なほど自分を見てます（笑）。
例えばどういう場面でですか？
僕の場合、別のチャンネルで毎朝YouTubeライブをやってるんですけど、その時に自分の顔がパソコンの画面に映るんですよ。1時間ぐらい嫌でも自分を見ることになるので、自然とチェックしてますね。
それだけ見ると、自分の変化に気づきやすくなりそうですね。
そうですね。それに加えて、ジムに行った時も全面鏡張りの場所が多いじゃないですか。ベンチプレスやスクワットをしてる時に自分の姿が映るので、それも自然と自分を見直すきっかけになります。
たしかに、そういう「自然と自分を見る環境」って大事ですね。
本当にそうなんですよ。意外と赤抜けたいって思ってる人ほど、鏡を見る習慣が少ないことが多いんです。実際に教えている生徒さんからも、「今まで鏡なんてほとんど見てこなかった」とか、「家に鏡すら置いてない」なんて話を聞くこともあります。
それだと、自分の良いところも悪いところも気づけないですよね。
その通りです。鏡を見ないと、「自分の顔の強み」とか「どこを改善すればいいのか」が分からないので、まずは見る習慣をつけることが大事です。
例えばどういう場面で鏡を見るのがいいですか？
家の中に鏡を置くのはもちろんなんですが、例えば街中を歩いてる時に、ガラスに映った自分を見るとかもいいですね。それだけでも、「今自分ってこう見えてるんだ」って確認できるんですよ。
たしかに、デートやイベント前に自分の身なりをサッと確認できると安心感がありますよね。
そうなんです。髪型が乱れてないかとか、服がよれてないかとかをチェックするだけでも全然違います。
垢抜けのためにやってよかったこと⑧恥ずかしさを乗り越えるメンタル
そして、最後のポイント。「恥ずかしさを乗り越えるメンタル」について話します。
赤抜けるための最後のポイント、それが「恥ずかしさを乗り越えるメンタル」です。
恥ずかしさ、ですか？
そうです。赤抜けを始める時、ほとんどの人が「見た目を気にするなんて自分には似合わない」「ナルシストだと思われたらどうしよう」っていう恥ずかしさを感じるんですよ。実際、僕が教えている生徒さんからも「ヘアセットをするのが恥ずかしい」とか、「自分なんかが身だしなみに気を使うのは場違いな気がする」なんて声をよく聞きます。
確かに、最初の一歩ってすごく勇気が要りますよね。
そうなんです。でも、その恥ずかしさを乗り越えないと、赤抜けの本当の楽しさに気づけないんですよ。最初は誰でも恥ずかしいものなんですけど、それを超えた先には「磨くことの楽しさ」とか、「自信が持てる自分」が待っています。
恥ずかしさを乗り越えるためには、どうすればいいんでしょうか？
一番大事なのは「自分を否定しないこと」です。例えば、ヘアワックスをつけて「これ似合ってないかも」と思っても、「今は練習中。これを続ければもっとかっこよくなれる！」ってポジティブに捉えること。小さな変化や成功体験を積み重ねることで、恥ずかしさって自然と消えていきます。
たしかに、ダイエットとか筋トレと一緒ですね。少しずつ変化を感じることで、モチベーションが上がっていく。
そうそう！例えば、肌が少し良くなったとか、筋トレで体つきが変わったとか、そういう小さな変化を楽しめるようになると、どんどん次のステップに進めるんですよ。
恥ずかしさって、誰にでもありますよね。
ありますね。例えば、初めて告白する時もめちゃくちゃ恥ずかしいじゃないですか。でも、それを乗り越えた時の達成感ってすごいでしょ？
分かります。それと同じように、赤抜けも「やってみたら意外と大したことない」って思えるものなんですね。
その通りです。例えば、メンズコスメを初めて使う時も「自分が化粧品を使うなんて…」って思う人が多いんです。でも、実際に使ってみると「肌が綺麗だね」って褒められることが増えて、「やって良かった」って思えるんですよ。
確かに、眉毛サロンやネイルサロンに通う男性も、最初は恥ずかしいかもしれませんけど、それがプラスの印象につながることも多いですよね。
そうなんです。女性から見たら、「この人、自分に気を使える人なんだな」ってプラスに捉えられることが多いんですよ。だからこそ、最初の恥ずかしさを乗り越えることが大事なんです。
これで、赤抜けるためにやった「8つのこと」が出揃いましたね。最後に復習としてもう一度まとめます！
赤抜けるためにやったこと 8つ
- ダイエット
- カロリー制限や運動で体を整える。特にカロリーのざっくり把握が大事。
- 髪を伸ばす
- 鼻先くらいまで伸ばして、プロの美容師に似合うスタイルを作ってもらう。
- スキンケア（日焼け止めを含む）
- ワセリンで保湿し、日焼け止めを毎日使うことで肌を守る。
- ファッション系インフルエンサーを真似る
- プチプラでいいので、最初は徹底的に真似をして感覚を掴む。
- 食生活にちょっとだけこだわる
- ジャンクフードや砂糖を減らし、調理法も「低温調理」や「生」を意識する。
- 夜12時までに寝る
- 睡眠時間を確保することで、肌や見た目、メンタルを整える。
- 自分を見る習慣をつける
- 鏡やガラスに映る自分をチェックし、小さな変化にも気づく。
- 恥ずかしさを乗り越えるメンタル
- 恥ずかしいと感じても挑戦し、小さな成功体験を積み重ねる。
これらを実践することで、確実に赤抜けられると思います。特に、ここまでこの動画を見てくれた皆さんなら、もうその準備は整っているはずです。
もしもっと詳しく学びたい、実際に相談してみたいという方は、僕らのルーセントミーというオンラインサロンや講座もぜひチェックしてみてください！概要欄に詳細を載せておきます。
また、東京に来られる機会があれば、僕たちが経営する「サムライビューティ 渋谷東店」もぜひご利用ください。この動画を見たと言っていただければ特典も用意する予定です！
最後に、この動画が少しでも役に立ったなと思ったら、チャンネル登録と高評価をぜひお願いします！
ここまでご視聴いただき、本当にありがとうございました！
また次回の動画でお会いしましょう！
以上、ラコと蒼太でした！バイバイ！
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