ド陰キャ底辺男でも変われた「垢抜けるためにやってよかった裏技8選」徹底解説

今回は「垢抜けるためにやったこと8選」というテーマで、これから垢抜けたい男性に向けて、外見を変えるために実践し本当に効果があったと感じたものをピックアップしていきます。

みなさんは垢抜けと聞くと、モテるために一時的に外見を整えることであると考える方も多いと思います。

ただ、僕たちRethent meが考える「垢抜け」とは、一時的なモテのために行うものではなく、今後一生をかけてやっていくものだと考えています。

垢抜けを短期的なモテだけで捉えてしまうと、異性からモテて終わり、というようなパターンに陥ってしまう。

これでは非常に勿体無い。

せっかく外見を整えると誓ったんです、どうせならかっこよく磨き続ける男性でありたいですよね。

そこで今回は、一時的ではなく長期目線で見た垢抜けの本質について経験を踏まえて解説していきます！

YouTubeでも解説しています。

垢抜けのためにやってよかったこと① ダイエット

「垢抜ける」って、なんだかんだで外見の変化が一番わかりやすいと思うんですよね。

僕も「なんか垢抜けたいな～」って漠然と思ってたんですけど、その中で間違いなくやって良かったのが「ダイエット」です。

正直、最初の頃は「ダイエット＝辛い」「食べたいものを我慢する」「運動で死ぬほど汗をかく」みたいなイメージしかなくて、すごくハードルが高く感じてました。

でも、いざ実際にやってみると、そんなに無理せず変われる方法ってあるんですよね。

その中でも、僕が特に大事だなと思ったのが「カロリー制限」。

これがダイエット成功の一番のポイントだったんです。

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まずはカロリー制限。でも、完璧を目指さないことが大事！

「カロリー制限」って言葉、聞いたことありますよね？

言葉だけ聞くとなんだか難しそうに感じるかもしれないんですけど、基本的な考え方は超シンプルで、「1日に摂取するカロリーを抑える」というものです。

ただ、いきなり「自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているか」を細かく把握しようとすると、それだけでストレスが溜まっちゃうんですよ。

だから、最初から完璧を目指さず、ざっくり「どれくらいのカロリーがあるか」を感覚的に掴むことから始めるといいと思います。

例えば、スーパーやコンビニで買う食品って、裏にだいたいカロリーが書いてあるじゃないですか？それを見て、「このおにぎりは200kcalくらいか」とか、「ご飯1杯って意外と250kcalもあるんだな」みたいに、ざっくりした感覚をつかんでいく。

それだけでも、何をどれくらい食べたらいいのかが少しずつわかってきます。

詳細に関しては、下記記事をチェックしておきましょう。

垢抜けのためにやってよかったこと② 髪を伸ばす

次にやったのが「髪を伸ばす」ことですね。

これ、やってみて本当に効果を実感しました。

「髪を伸ばすだけ？」って思う人もいるかもしれないですけど、髪型ひとつで見た目の印象ってめちゃくちゃ変わるんですよ。

特に、これまで髪を短くしてきた人にはぜひ試してほしいです。

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「どれくらい伸ばせばいいの？」理想の長さはここ！

髪を伸ばすって言っても、「どこまで伸ばすの？」って疑問に思う人もいますよね。

僕の場合は、前髪が眉毛より上だった頃から伸ばし始めて、今は「鼻先くらい」の長さになってます。

この長さ、めちゃくちゃ使い勝手がいいです。

目安としては、「前髪が鼻先に届くくらいまで」伸ばすのがおすすめですね。

理由は2つあって、まず1つ目は「髪型の幅を広げるため」。

ある程度の長さがないと、美容師さんが提案できる髪型のバリエーションが限られちゃうんですよね。

たとえば、短髪だと選べるスタイルが「刈り上げか、刈り上げじゃないか」くらいになっちゃうことが多いんですけど、ある程度伸ばすと、流行りのセンターパートとかウルフヘアみたいな「垢抜け感のある髪型」が作れるようになります。

それってやっぱり、今のトレンドに合ったスタイルに仕上がるから、「垢抜けたい！」って思ってる人にはめちゃくちゃ重要なんですよ。

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短髪が似合う人、実はそんなに多くない？

そして2つ目の理由が「日本人は短髪が似合いにくい」から。

これ、意外に盲点なんですけど、僕らアジア系の顔立ちって、欧米の人に比べると顔のパーツが少し薄めじゃないですか？

だから、短髪だとその特徴が目立っちゃって、「なんか寂しい感じ」に見えることが多いんですよね。

もちろん、短髪がすごく似合う人もいますけど、全体的には「ちょっと伸ばしてカバーする」方がバランスが良くなるケースが多いです。

僕自身、短髪だった頃の写真を見ると「なんか子供っぽいな」とか「顔が丸く見えるな」って思うんですけど、前髪を鼻先くらいまで伸ばしただけで、一気に大人っぽく見えるようになったんです。

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髪を伸ばすのに必要な期間は？

じゃあ、「髪を伸ばすのにどれくらい時間がかかるの？」って話なんですけど、これは人によるんですが、だいたい3ヶ月くらいが目安かなと思います。

僕の場合、眉毛上の短い前髪から伸ばし始めて、3ヶ月くらいで鼻先に届くようになりました。

で、実際に伸ばしてみると分かるんですけど、髪って中途半端な長さの時が一番扱いづらいんですよ。

「ちょっと邪魔だな」とか「跳ねちゃうな」って感じる時期が必ず来ます。

でも、それを乗り越えれば理想の長さになるので、焦らずじっくり伸ばしていくのがポイントですね。

詳細記事に関しては、下記記事をチェックしておきましょう。

垢抜けのためにやってよかったこと④ ファッションをシンプルに

で、4つ目のポイントは「服」についてです。これ、多分みんな一度は悩むテーマだと思うんですよね。

「垢抜けたいけど、どんな服を買えばいいの？」とか、「オシャレな人って何を参考にしてるの？」っていう感じで。

僕自身も最初はめちゃくちゃ悩みました。「雑誌を見たらいいのか？」「ブランド物を買えば垢抜けられるのか？」みたいに色々考えたんですけど、今振り返ってみると、一番効果的だったのは「ファッションインフルエンサーの真似をする」ことでした。

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「ファッションインフルエンサーを真似る」のが最短ルート

なんでインフルエンサーを真似るのがいいのかっていうと、特にファッション初心者の人にとって、服選びってとんでもなく難易度が高いからなんですよね。

「何を買えばいいのか全然わからない」「この服、本当に似合うのかな？」って思うこと、ありませんか？

僕も、服に全く詳しくなかった頃は、「なんか適当に選んでみるか！」みたいなノリで買い物して、結果的に「いや、これ全然似合わないやつだった…」ってことがめっちゃありました（笑）。

だから、まずは自分の感性に頼るんじゃなくて、ファッションに詳しい人、つまりインフルエンサーの人が「この組み合わせがオシャレだよ」って言っているものをそのまま真似するのが一番簡単で確実なんですよ。

特に、最初はプチプラで十分です。

「プチプラでもいい」理由

プチプラでもオシャレに見える理由は、結局「どう着こなすか」が一番大事だからなんです。

高い服を着れば垢抜けるってわけじゃなくて、「色のバランス」「シルエット」「全体のまとまり」を整える方が重要。インフルエンサーの提案をそのまま再現すれば、この3つのポイントを簡単にクリアできるんですよね

参考にするべきインフルエンサーの選び方

じゃあ、「どんなインフルエンサーを参考にすればいいの？」って話なんですけど、僕のおすすめはYouTubeです。

YouTubeだと、ファッション系のインフルエンサーが丁寧に解説してくれてるので、初心者にも分かりやすいんですよね。

特にオススメしたいのは、以下のようなタイプのインフルエンサーです。

僕自身、最初はキレイめ系のインフルエンサーを真似してました。

「黒スキニー＋白T＋ジャケット」みたいなコーデがめちゃくちゃ分かりやすくて、すぐ実践できるんですよね。

詳細記事に関しては、下記をチェックしておきましょう。

垢抜けのためにやってよかったこと⑤ 食生活に少しだけこだわる

服の話とも繋がるんですが、5つ目は「食生活に少しだけこだわる」ことです。

特に「綺麗な肌を作る」という視点で話していきますね。

「垢抜けたい！」って思った時に、外見を整えるのはもちろんなんですけど、肌の調子がいいと全体的に見た目の印象がぐっと良くなるんですよ。

逆に、どんなに服装や髪型を頑張っても、肌が荒れてたりくすんでたりすると、どうしても垢抜けた感じには見えないんですよね。

で、食生活を改善するっていうと「すごく大変そう」とか「ストイックなイメージがある」って思う人も多いと思います。

でも僕がやったのは、本当にちょっとだけの改善。これがポイントなんです。

「ジャンクフードを減らすだけ」で肌が変わる

まず、わかりやすいところで言うとジャンクフードですね。

例えばハンバーガーとかフライドポテトみたいなもの。

僕も昔は「週に2～3回は食べちゃう派」だったんですけど、それを「10日に1回」とか、「月に1回」に控えるだけで、肌の調子がかなり変わりました。

正直、ジャンクフードって美味しいじゃないですか。

だから「完全にやめろ！」なんて無理に言いません。

僕自身もたまに食べます。

ただ、頻度を少し減らすだけでも、肌荒れが減ったり、肌がワントーン明るくなったりするのを実感しました。

飲み物を「ちょっとだけ変える」だけでも効果アリ

次に簡単にできるのが、普段飲んでいる飲み物を変えることです。

これ、本当に小さな工夫なんですけど、めちゃくちゃ効果が出ます。

たとえば、昔の僕はコーラやオレンジジュースをよく飲んでたんです。

普通に1日1本とか2本とか。それが日常だったんですけど、ジュース類ってカロリーも高いし、糖分がすごいんですよね。

今はそういう飲み物を「水」や「無糖の炭酸水」に変えました。

これだけで肌の調子が良くなるのを感じましたね。

水を多く飲むことで体の巡りが良くなるし、余分な糖分をカットするだけで、ニキビや肌荒れがかなり減ったんですよ。

「ジュースのカロリー」が意外と恐ろしい…

ここでちょっと補足なんですけど、ジュースって本当に意外とカロリーが高いんです。

特にフラペチーノなんて「もはや1食分のカロリー」みたいな感じですよね。

僕もフラペチーノが好きだったんですけど、やっぱり飲みすぎると肌にも悪いし、太りやすいんです。

でも、「好きなものをやめろ！」っていうのはストレスになるだけなので、例えばフラペチーノを「週3回→週1回」に減らすとか。

「飲む量をトールサイズからショートサイズにする」みたいな感じで、少しずつ頻度を減らすだけでも全然違いますよ。

詳細に関しては、下記記事をチェックしておきましょう。

垢抜けのためにやってよかったこと⑥ 7時間睡眠

次に大事なのが「睡眠」です。

これ、意外と軽視されがちなんですけど、垢抜けには本当に欠かせない要素です。

特に、睡眠不足って見た目や肌の状態に直結するんですよね。

僕自身、夜更かししてた頃と、しっかり寝てた頃を比べると、見た目が全然違うんです。

だから、「夜12時までに寝る」とか「7時間の睡眠を確保する」とか、基本的なことなんですけど、これが赤抜けにはめちゃくちゃ重要なんですよ。

睡眠不足が見た目に与える影響とは？

睡眠不足がどれくらい見た目に影響するか、ちょっと想像してみてください。

例えば、寝不足の日って、なんとなく顔がむくんだり、肌がくすんで見えたりしますよね？

これ、実際に研究でも証明されているんですよ。

同じ人が「しっかり寝た日」と「寝不足の日」の写真を撮って、それを第三者に見せる実験があるんですけど、しっかり寝た日の方が「健康的」「魅力的」と評価されるんです。

つまり、睡眠ってそれだけで見た目の印象を左右する要素なんですよね。

「7時間睡眠」が理想の理由

じゃあ、理想的な睡眠時間はどれくらいかっていうと、7時間くらいがベストだと言われています。

人によっては8時間が必要な人もいますけど、一般的には7時間確保できれば、体も心もかなり整いますね。

僕自身もいろいろ試してみたんですけど、睡眠が6時間を下回ると、翌日の体調や肌の調子が全然違うんですよ。

これだけで「疲れてる人」っていう印象を与えちゃうんです。

だから、最低でも6時間、できれば7時間は寝るようにしたいですね。

詳細記事に関しては、下記をチェックしておきましょう。

垢抜けのためにやってよかったこと⑦ 自分を見る習慣をつける

では、次のポイントは「自分を見る習慣をつける」ことです。

これ、意外と見落としがちなポイントなんですけど、めちゃくちゃ効果的なんですよね。

「自分を見る」ってどういうことかというと、単純に鏡やガラス、スマホの画面などを使って、自分の姿を頻繁にチェックすることなんです。

これをやることで、自分の小さな変化や、他人からどう見られているのかに気づきやすくなるんですよ。

「自分を見る習慣」が垢抜けにつながる理由

じゃあ、なんで「自分を見る習慣」をつけることが垢抜けにつながるのか？

理由は簡単で、自分を客観視する機会が増えるからです。

たとえば、鏡を見たり、ガラスに映る自分をチェックしたりするだけで、「最近ちょっと太ったかな？」とか、「髪型が乱れてるな」とか、「肌が荒れてきたかも」っていう、普段の小さな変化に気づけるようになるんですよね。

僕なんかも、1日に異常なほど自分を見てます。

「自分を頻繁に見ること」=「自分を管理すること」なんですよね。

だから、鏡を見る習慣がついてるだけで、垢抜けのスピードがぐんと速くなります。

詳細記事に関しては、下記をチェックしておきましょう。

垢抜けのためにやってよかったこと⑧ 恥ずかしさを乗り越えるメンタル

そして最後のポイントです。「恥ずかしさを乗り越えるメンタル」。

これ、赤抜けたいと思ってる人にとって、実は一番大事で、でも一番難しいことなんですよね。

赤抜けを目指している人って、見た目を変えるためにいろいろ挑戦するじゃないですか。

でも、最初のうちはどうしても「これって自分には似合わないんじゃないか」とか、「こんなことをするのは恥ずかしい」って感じちゃうんですよ。

これ、ほとんどの人が通る道です。

「恥ずかしい」と感じるのは普通のこと

たとえば、生徒さんからこんな話をよく聞きます。

これ、僕も昔は同じように感じてました。

「自分なんかが頑張ってもどうせ似合わない」とか、「周りに何か言われたら嫌だな」って思って、結局チャレンジできないことが多かったんです。

でも、この「恥ずかしさ」を乗り越えないと、赤抜けの本当の楽しさや、変わった自分への自信って手に入らないんですよ。

だからこそ、「恥ずかしい気持ちをどう乗り越えるか？」が大事なんです。

恥ずかしさを乗り越えるコツ①：小さな成功体験を積む

一番大事なことは、「小さな成功体験を積み重ねること」です。

これ、何事にも通じる基本なんですけど、赤抜けも同じなんですよ。

こんな風に、小さい成功を一つずつ積み重ねていくと、「やっぱり挑戦してよかった！」と思える瞬間が増えるんですよね。

その結果、「もっと頑張ってみよう」という気持ちが自然と湧いてくるんです。

僕自身、最初はメンズコスメを買うのも恥ずかしかったんですけど、使い始めたら肌が綺麗になって、「肌が綺麗だね」って言われる機会が増えたんですよ。それで、「やってよかった！」って思えたんです。

恥ずかしさを乗り越えるコツ②：自分を否定しない

もう一つ大事なのが、「自分を否定しないこと」。

たとえば、ヘアワックスを使って髪をセットしたけど「なんか微妙かも…」と思うことがあるかもしれません。

でも、その時に「やっぱり自分には無理だ」とか、「センスがない」と思ってしまうと、そこでストップしちゃうんですよね。

そうじゃなくて、「まだ練習中だから仕方ない」とか、「これを続ければもっと上手くなる！」っていう風にポジティブに捉えることが大事なんです。

ダイエットとか筋トレと同じで、最初から完璧にできる人なんていないじゃないですか。でも、続けていくうちに体が変わって、「これならもっと頑張ろう」って思えるようになる。赤抜けも全く同じです。

恥ずかしさを乗り越えるコツ③：他人の目を気にしすぎない

もう一つ忘れちゃいけないのが、「他人の目を気にしすぎないこと」です。

これ、本当に大事。

たとえば、「周りから『ナルシストっぽい』と思われるんじゃないか」とか、「知り合いにバカにされたらどうしよう」って感じることがあるかもしれません。

でも実際、他人って自分が思ってるほどこちらを気にしてないんですよ。

僕も最初、赤抜けを目指し始めた時に、「友達から何か言われるんじゃないか」とか、「周りが自分をどう見てるか」を気にしすぎてたんです。

でも、実際に始めてみたら、ほとんど何も言われないし、むしろ褒めてもらえることの方が多かったんですよね。

恥ずかしさを乗り越えた先にあるもの

「恥ずかしい」と感じる気持ちは誰にでもあります。

でも、それを乗り越えた先には、「磨くことの楽しさ」とか、「自分に自信が持てる感覚」が待っています。

たとえば、初めて眉毛サロンに行くのってすごく勇気がいりますよね。

「周りからどう思われるかな」とか、「サロンに行くのが恥ずかしい」って。

でも、一度行ってみると、「眉毛を整えるだけでこんなに変わるんだ！」って感動するんですよ。

僕も最初は、メンズコスメを買うのが恥ずかしかったんですけど、肌が綺麗になることで自信がついて、むしろ「もっと磨こう！」と思えるようになりました。

恥ずかしさを克服するための一歩

もし今、「自分なんかが垢抜けを目指してもいいのかな？」とか、「頑張るのが恥ずかしい」と思っている人がいたら、まずは小さな一歩を踏み出してみてください。

たとえば、今日から日焼け止めを塗るだけでもいいし、ヘアワックスで髪をセットしてみるだけでもいい。最初の一歩を踏み出すだけで、そこから自分が変わっていくのを実感できると思います。

赤抜けの最後のステップ、それが「恥ずかしさを乗り越えるメンタル」です。

まとめ｜垢抜けの一歩が人生を変える

この記事では、垢抜けるためにやったことに関して詳しく解説しました。

最初は誰でも「自分には似合わない」とか「他人にどう思われるんだろう」って感じます。

でも、その壁を乗り越えると、磨くことが楽しくなり、自信がついて、どんどん垢抜けが加速していきます。

だからこそ、少しずつでいいので、挑戦する気持ちを持ってみてください。

「やってみたら意外と大したことなかった」と思える日が必ず来るので、勇気を出して一歩踏み出しましょう！