垢抜けるならダイエットは必須！男が痩せてカッコよくなるための秘訣を渋谷のメンズ美容サロンオーナーが徹底解説

これから垢抜けてモテたいと感じている人も間違いなく多いはず。

そんな人がまず取り組むべきものがダイエットなのではないでしょうか？

ダイエットするだけでも明らかに見た目が変わりかっこよくなる。

そこでこの記事では、メンズ美容におけるダイエットに関して詳しく解説していきます。

YouTubeでも解説しています

垢抜けのためにダイエット

「垢抜ける」って、なんだかんだで外見の変化が一番わかりやすいと思うんですよね。

僕も「なんか垢抜けたいな～」って漠然と思ってたんですけど、その中で間違いなくやって良かったのが「ダイエット」です。

正直、最初の頃は「ダイエット＝辛い」「食べたいものを我慢する」「運動で死ぬほど汗をかく」みたいなイメージしかなくて、すごくハードルが高く感じてました。

でも、いざ実際にやってみると、そんなに無理せず変われる方法ってあるんですよね。

その中でも、僕が特に大事だなと思ったのが「カロリー制限」。

これがダイエット成功の一番のポイントだったんです。

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まずはカロリー制限。でも、完璧を目指さないことが大事！

「カロリー制限」って言葉、聞いたことありますよね？

言葉だけ聞くとなんだか難しそうに感じるかもしれないんですけど、基本的な考え方は超シンプルで、「1日に摂取するカロリーを抑える」というものです。

ただ、いきなり「自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているか」を細かく把握しようとすると、それだけでストレスが溜まっちゃうんですよ。

だから、最初から完璧を目指さず、ざっくり「どれくらいのカロリーがあるか」を感覚的に掴むことから始めるといいと思います。

例えば、スーパーやコンビニで買う食品って、裏にだいたいカロリーが書いてあるじゃないですか？それを見て、「このおにぎりは200kcalくらいか」とか、「ご飯1杯って意外と250kcalもあるんだな」みたいに、ざっくりした感覚をつかんでいく。

それだけでも、何をどれくらい食べたらいいのかが少しずつわかってきます。

最初は「ゆるく意識する」くらいでOK

僕自身、最初から「毎日細かく記録するぞ！」みたいなことをやろうとしたら挫折してたと思います！

だから、まずはざっくりした目安を持つだけで十分だと。

例えば、一般的な成人男性の場合、1日に必要なカロリーは2000～2500kcalくらいと言われています。

これを基準にして、「今日は2000kcalくらいを目安にしてみよう」と意識するだけでも変わるんですよね。

逆に、女性の場合は1500～2000kcalくらいが目安になるので、そのあたりで調整してみると良いと思います。

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基礎代謝を知ると効率が一気にアップする

「カロリー制限」をする上で、知っておくと便利なのが「基礎代謝」です。

基礎代謝っていうのは、簡単に言うと「何もしなくても消費されるカロリー」のこと。

つまり、1日中ベッドでゴロゴロしてても、呼吸や体温維持のために消費されるエネルギー量なんですね。

これを知ることで、「自分の体が最低限どれくらいのカロリーを消費するのか」が分かります。

例えば、基礎代謝が1500kcalの人が2000kcalを摂取すれば、差し引き500kcalが余分なエネルギーとして蓄積されていく、という感じです。

基礎代謝はネットで簡単に調べられます。

「基礎代謝 計算」って検索すれば、身長や体重、年齢を入力するだけで目安が出てくる計算ツールがあるので、それを参考にしてみてください。

僕もそれを使って、自分の基礎代謝を知るところからスタートしました。

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「糖質制限」はやらなくてOK！バランスを重視することが大事

ダイエットの方法って色々ありますけど、その中でも有名なのが「糖質制限」ですよね。

「ご飯やパンを控えれば痩せる」と言われることが多いんですが、僕はこれを試して大失敗しました。

糖質制限って、確かに体重は減りやすいんですよ。

でも、その分筋肉も落ちてしまうことが多くて、見た目が「細いだけ」になりがちなんですよね。

それに、リバウンドしやすいんです。

結局、体型を整えるには「糖質を極端に制限する」のではなく、適度に摂りながらバランスを取るのが大事だと思います。

例えば、食事をする時に「糖質を少し控えめにする」「脂質を取りすぎないようにする」といった調整をするだけでも全然違う。

無理をしない範囲で「バランスの取れた食事」を目指す方が、長続きしますし、見た目も垢抜けやすくなりますよ！

タンパク質はダイエットの味方！具体的な摂り方は？

ダイエット中に特に意識してほしいのが「タンパク質をしっかり摂ること」です。

タンパク質は筋肉を作る材料になるので、体を引き締めたい人にとっては欠かせない栄養素なんですよね。

目安としては、1日に「自分の体重×1.2～2倍」のタンパク質を摂るのが理想と言われています。

例えば体重60kgの人なら、だいたい70～120gくらいのタンパク質を目指す感じですね。

ここで活躍するのが「プロテイン」。

僕は「マイプロテイン」を愛用してるんですけど、1杯で20gくらいのタンパク質が摂れるのでめちゃくちゃ便利です。

特に食事だけで必要量を摂るのが難しい時は、プロテインを活用することでかなり楽になりますよ。

それに、マイプロテインは味のバリエーションが豊富なのが嬉しいんです。

僕は「ソルティッドキャラメル」が一番好きなんですけど、他にも「ストロベリークリーム」や「バニラ」もおすすめです。

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加工食品を減らすだけで垢抜け度アップ！

もう一つ、ダイエットを通じて気づいたのが「加工食品を減らすだけで体が変わる」ということです。

加工食品にはトランス脂肪酸が含まれていることが多く、これが肌荒れや体調不良の原因になることがあります。

僕の場合、ベーコンやソーセージを減らして、その代わりに鶏むね肉やサバ缶を積極的に取り入れるようにしたんですが、これだけで肌の調子が明らかに良くなりました。

やっぱり「できるだけ自然に近い食材」を選ぶのが大事なんですね。

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まとめ｜ダイエットは「無理なく続けられること」が最優先

ダイエットで一番大事なのは、「無理をせずに続けられること」です。

「垢抜けたい！」と思った時に、ストレスだらけの生活を送るのは逆効果。

健康的で少しスタイルが良くなるだけでも、見た目の印象は大きく変わるので、まずは無理のない範囲でゆるく始めてみてくださいね！