男性が垢抜けるなら食生活を健康的にしないとやばい｜こだわるべきポイントとモテる秘訣を渋谷のメンズ美容サロンオーナーが徹底解説

垢抜けるためには食生活って大事ですね。

不健康な生活を送っている人は、見た目から全てマイナスになってしまう。

その状態のままで誰かに会ったとしてもマイナスでしかありません。

そこでこの記事では、モテるための食生活に関して詳しく解説しています。

YouTubeでも解説しています

垢抜けのために食生活に少しだけこだわる

「食生活に少しだけこだわる」ことです。

特に「綺麗な肌を作る」という視点で話していきますね。

「垢抜けたい！」って思った時に、外見を整えるのはもちろんなんですけど、肌の調子がいいと全体的に見た目の印象がぐっと良くなるんですよ。

逆に、どんなに服装や髪型を頑張っても、肌が荒れてたりくすんでたりすると、どうしても垢抜けた感じには見えないんですよね。

で、食生活を改善するっていうと「すごく大変そう」とか「ストイックなイメージがある」って思う人も多いと思います。

でも僕がやったのは、本当にちょっとだけの改善。これがポイントなんです。

「ジャンクフードを減らすだけ」で肌が変わる

まず、わかりやすいところで言うとジャンクフードですね。

例えばハンバーガーとかフライドポテトみたいなもの。

僕も昔は「週に2～3回は食べちゃう派」だったんですけど、それを「10日に1回」とか、「月に1回」に控えるだけで、肌の調子がかなり変わりました。

正直、ジャンクフードって美味しいじゃないですか。

だから「完全にやめろ！」なんて無理に言いません。

僕自身もたまに食べます。

ただ、頻度を少し減らすだけでも、肌荒れが減ったり、肌がワントーン明るくなったりするのを実感しました。

飲み物を「ちょっとだけ変える」だけでも効果アリ

次に簡単にできるのが、普段飲んでいる飲み物を変えることです。

これ、本当に小さな工夫なんですけど、めちゃくちゃ効果が出ます。

たとえば、昔の僕はコーラやオレンジジュースをよく飲んでたんです。

普通に1日1本とか2本とか。それが日常だったんですけど、ジュース類ってカロリーも高いし、糖分がすごいんですよね。

今はそういう飲み物を「水」や「無糖の炭酸水」に変えました。

これだけで肌の調子が良くなるのを感じましたね。

水を多く飲むことで体の巡りが良くなるし、余分な糖分をカットするだけで、ニキビや肌荒れがかなり減ったんですよ。

「ジュースのカロリー」が意外と恐ろしい…

ここでちょっと補足なんですけど、ジュースって本当に意外とカロリーが高いんです。

特にフラペチーノなんて「もはや1食分のカロリー」みたいな感じですよね。

僕もフラペチーノが好きだったんですけど、やっぱり飲みすぎると肌にも悪いし、太りやすいんです。

でも、「好きなものをやめろ！」っていうのはストレスになるだけなので、例えばフラペチーノを「週3回→週1回」に減らすとか。

「飲む量をトールサイズからショートサイズにする」みたいな感じで、少しずつ頻度を減らすだけでも全然違いますよ。

砂糖の摂りすぎが肌荒れの原因に

なんでジュースや甘いものが肌に良くないかっていうと、砂糖の摂りすぎが肌荒れの大きな原因になるからなんです。

砂糖を摂りすぎると血糖値が急上昇して、それが炎症を引き起こしてしまうんですよね。

結果として、ニキビや吹き出物の原因になるわけです。

だから、砂糖を控えるだけでも肌への負担がぐっと減るんです。

特に普段何気なく摂っている飲み物やお菓子の量をちょっとだけ減らすだけでも効果が出やすいですね。

「熱しすぎた料理」を避ける理由

次に意識したのが、「できるだけ熱しすぎた料理を控える」こと。

これ、ちょっとマニアックな話かもしれないですけど、例えば揚げ物とか焦げた焼き物って、AGE（終末糖化産物）っていう老化物質が多いんです。

これが体内に溜まると、肌のくすみやたるみの原因になっちゃうんですよ。

じゃあ、どういう調理法がいいかっていうと下記など。

もちろん、揚げ物や焼き物も美味しいので、これも頻度を減らすだけでOKです。

低温調理のススメ

最近よく話題になる「低温調理」もおすすめです。

これ、何がいいかっていうと、食材に含まれる栄養素を壊さずに調理できるんですよね。

例えば鶏むね肉を普通に焼くとパサつきがちなんですけど、低温調理だとしっとり仕上がるし、食べ応えもあって美味しいんですよ。

僕は特にサーモンとか鶏肉を低温調理で食べることが多いです。

サーモンはオリーブオイルと塩をちょっとかけて、48℃くらいの低温で調理するだけでめちゃくちゃ美味しくなるし、肌にもいいのでおすすめです。

食生活の改善が垢抜けにつながる理由

結局、食生活を見直すことで何が変わるかっていうと、まず肌が綺麗になるんですよ。

肌が整うと、それだけで見た目の印象が良くなるし、垢抜けた感じが出るんです。

例えば、肌がくすんでると疲れて見えたり、不健康そうに見えたりするじゃないですか。

でも、肌にツヤが出るだけで「清潔感」がアップするんですよね。

まとめ｜無理しないことが一番大事

最後に強調したいのは、無理をしないことです。

完全に甘いものをやめるとか、揚げ物を食べないとか、そういうストイックなことをするとストレスが溜まっちゃうんですよね。

それよりも、「ちょっとだけ変える」「頻度を減らす」っていう小さな工夫を積み重ねていく方が絶対に続けやすいです。

僕も最初は「完璧に変えなきゃ！」と思ってたんですけど、それだと長続きしなかったので、無理のない範囲で少しずつ改善していくのがコツですね。

「食生活を改善する」っていうと難しく聞こえるかもしれないですけど、本当に小さな変化でいいんです。

飲み物を変える、ジャンクフードを減らす、調理法を少し見直す…これだけでも肌の調子が変わってきて、見た目がぐっと垢抜けます。

まずはできるところから始めて、無理のない範囲で少しずつ改善していきましょう。

肌が整うと鏡を見るのが楽しくなって、垢抜けのモチベーションになるはずです。