パソコン作業で目が疲れる男性へ｜休止の取り方・画面の位置と目元の清潔感の見直し

パソコン作業で目が疲れるときは、まず「作業の区切り方」「画面の距離と高さ」「部屋の明るさと乾燥」の3点を見直すのが基本です。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、一連続作業を1時間以内にとどめ、その後に作業休止を設けること、ディスプレイを目からおおむね40cm以上離すことなどを示しています。

この記事では、在宅勤務やデスクワークで画面を見る時間が長い男性向けに、上の3点を自分の作業へ当てはめる手順と、目元の清潔感を鏡で点検する項目、眼科に相談する目安を整理します。厚生労働省のガイドライン本文・解説と、同省のパンフレットを2026年10月20日に開いて確認できた範囲だけを根拠にしており、目の疲れがなくなることを約束する内容ではありません。ガイドラインは事業者向けの指針なので、ここでの手順は読者が自分の作業に当てはめた編集部の整理です。痛み・強い見えづらさ・目の異物感が続く方は、この記事より医師の判断を優先してください。

画面作業で目が疲れるとき、見直す順番

パソコン作業の目の疲れは、画面を見続ける時間、画面との距離と高さ、部屋の明るさと乾燥の3点で見直します。厚生労働省のガイドラインも、作業時間・機器の調整・作業環境の3つの面から対策を示しています。

厚生労働省のパンフレット（情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン）は、作業環境管理、作業管理、健康管理などの項目に分けて対策を並べています。対象はパソコンだけでなく、ノート型パソコン、タブレット、スマートフォンも例に挙げられています。自宅でのテレワークでは、作業者がガイドラインを参考に、自分で望ましい作業環境を整えるよう案内されています。

全部を一度に変える必要はありません。今日の作業でいちばん当てはまる行を1つ選び、その節から読んでください。画面越しの印象全般はオンライン会議での身だしなみの点検表をまとめた記事で扱っています。

作業の区切り方：一連続作業・作業休止・小休止

ガイドラインは、一連続作業を1時間以内にとどめ、次の連続作業までに10〜15分の作業休止を設け、その間に1〜2回程度の小休止を取るよう示しています。作業休止は、画面の注視や同じ姿勢による目・首・肩などの疲れを防ぐための時間で、いわゆる休憩時間とは区別されています。

厚生労働省のガイドラインと解説は、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分〜15分の作業休止時間を設け、一連続作業時間内に1回〜2回程度の小休止を設けるとしています。小休止は1分〜2分程度で、時間を定めずに作業者が自由に取れるようにする、と解説されています。作業休止中の過ごし方として、解説は、リラックスして遠くの景色を眺める、眼を閉じる、身体の各部のストレッチなどの運動を行う、他の業務を行う、を挙げています。1時間という目安は、パソコン作業がおおよそ1時間以上連続すると誤入力が増え、フリッカー値が低下するという研究結果に基づく、と同じ解説に書かれています。

作業休止の間にスマートフォンの画面を見ると、画面を見る時間が途切れません。この点はガイドラインが直接書いているわけではなく、「画面の注視による疲れを防ぐ時間」という作業休止の目的を当てはめた編集部の整理です。会議が連続して区切りを入れにくい日は、会議と会議の間に作業休止を置けないか、予定を組む段階で確認してみてください。ガイドラインは、個々の作業者の能力を超えた業務量では、作業を休止したくてもできず無理な連続作業になりやすいため、業務量への配慮が必要だとも述べています。

画面の距離と高さ：40cm以上、上端は目の高さまで

ガイドラインは、ディスプレイと目の距離をおおむね40cm以上とり、画面の上端を目の高さとほぼ同じか、やや下にすることが望ましいとしています。距離は、目に負担をかけずに画面をはっきり見られ、キーボードや書類との距離に極端な差が出ないようにするためと説明されています。

厚生労働省のガイドラインと解説は、おおむね40cm以上の視距離を確保し、この距離で見やすいように必要に応じて適切な眼鏡で矯正することとしています。ディスプレイが大画面で上端が目の位置より高くなる場合は、パソコン本体の上にディスプレイを置かないなどして、できる限り目の高さより高くならないようにすることが望ましい、とも書かれています。パンフレットでは、照明について、机上の照度は300ルクス以上が目安とされ、太陽光が差し込むときは窓にブラインドを使うよう案内されています（厚生労働省のパンフレット）。

ノート型パソコンについて、解説は、ディスプレイとキーボードが一体のため好ましい姿勢をとるのは容易ではないが、好ましい姿勢を参考に個人差も考慮した対応が必要だと述べています。スマートフォンやタブレットでの長時間の作業では、キーボードなど外付けの機器で疲労を予防する、とパンフレットに書かれています。

目が乾きやすい条件：ガイドラインが挙げる悪化要因

ガイドラインの解説は、ドライアイは情報機器作業で症状が出る可能性があり、悪化要因としてコンタクトレンズの装用、湿度の低下、目に直接当たる風、画面が高すぎて上を見ること、読み取りにくい画面の凝視によるまばたきの減少を挙げています。

厚生労働省のガイドラインと解説は、情報機器作業の健康診断の解説の中で、眼の乾燥感・異物感・痛み・間欠的な見づらさを訴える場合に、程度に応じて専門医の受診を指導するとしています。そのうえで、ドライアイの悪化要因として、コンタクトレンズの装用、湿度の低下、眼に直接当たる通風、ディスプレイ画面が高すぎて上方視することにより過度にまぶたを開く場合、読み取りにくい画面の凝視等によるまばたきの減少、を挙げています。これは事業者が職場環境を整えるための記述で、個人の診断の基準ではありません。

点検の結果、当てはまるものがあれば、風向きを変える、画面の位置を下げる、文字の大きさを調整するといった、自分でできる部分から見直します。コンタクトレンズを使っている方で目の乾きや異物感が続くときは、自己判断で装用を続けず、眼科に相談してください。

眼科に相談する目安

目の痛み、強い見えづらさ、異物感、乾燥感が続くときは、作業の工夫で様子を見続けず眼科に相談します。ガイドラインの解説も、眼の乾燥感・異物感・痛み・間欠的な見づらさがある場合は、程度に応じて専門医の受診を指導するとしています。

ガイドラインの解説は、情報機器作業の健康診断で、眼の疲れ・眼の乾き・眼の異物感・遠くが見づらい・近くが見づらい、といった自覚症状を問診で確認するとしています。また、40cm以上の視距離でも見やすいように、必要に応じて適切な眼鏡で矯正することと書かれています。「最近、近くの文字が見づらい」「眼鏡の度が合っていない気がする」と感じるときは、画面の位置を工夫する前に、眼鏡の度を含めて眼科で確認する方法があります（厚生労働省のガイドラインと解説）。

この表は受診の判断を代わりに行うものではありません。上の4行は、ガイドラインの解説が挙げる自覚症状の項目を、読者向けの確認表にした編集部の整理です。

目元の清潔感を鏡で点検する項目

目の疲れが続く時期は、画面越しや対面で目元が相手に見えやすい場面でも、まぶた・目のまわり・眼鏡・眉の4か所を鏡で点検しておくと整えやすくなります。ここで挙げる項目は、公的資料に基づく基準ではなく、編集部が整理した確認表です。

目の疲れそのものは見た目の問題ではありません。この記事で確認した厚生労働省の資料には、目元の見た目に関する基準は書かれていないため、次の表は点検の観点の例として使ってください。

顔全体の疲れ方や肌の乾きは、洗顔・保湿・睡眠の点検表をまとめた記事が参考になります。朝の洗顔から仕上げまでの流れは朝の身だしなみ習慣の記事でまとめています。

在宅勤務の一日に当てはめた仮の例

仮の例として、在宅勤務の男性の一日の作業を、ガイドラインの一連続作業・作業休止・小休止の考え方に沿って組み直すと、予定表のどこに区切りを入れるかが具体的になります。これは説明用の例で、実在の人物や実際の体験ではありません。

この表のように、特別な道具を買う前に、予定表へ作業休止を入れる判断から始められます。表の「見直した後」の列は、在宅勤務に当てはめた編集部の例で、実際の勤務条件に合わせて調整してください。

顔まわりの身だしなみのうち、眉の形を整えたい人へ

目元の点検のうち、眉の形は自分で判断しにくい部分です。Samurai Beauty 渋谷東店は眉毛・ネイル・ハーブピーリングを扱う店舗で、目の疲れや眼の症状の相談は扱っていません。眉の形について相談したい場合だけ、予約前に確認したい点をここで整理します。

眉の整え方の考え方は、眉毛が濃い男性向けの整え方をまとめた記事で説明しています。画面越しに眉の左右差や毛流れが気になる方で、自分で整えるのが難しいときは、男性の眉毛を扱う店舗に相談する方法もあります。

Samurai Beauty 渋谷東店のHOT PEPPER Beauty（サムライビューティー 渋谷東店のHOT PEPPER Beautyページ）のクーポン欄には、ご新規の方のみ対象の「メンズ眉毛スタイリング」が5,500円で載っています（2026年10月20日に確認。税込・税抜の記載は確認できませんでした）。目の疲れ、乾き、見えづらさについては、この店舗では相談できないため、前の節のとおり眼科に相談してください。

予約前に確認したいのは、自分の希望（形を変えたいのか、整えるだけなのか）、ご新規の方のみという条件に当てはまるか、料金表示の税込・税抜、の3点です。最新の掲載内容は予約ページでご確認ください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 画面作業は何時間まで続けてよいですか。

ガイドラインは、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10分〜15分の作業休止を設けるとしています。1日の作業時間の上限は設けられていませんが、解説は、情報機器作業が過度に長時間にわたり行われることのないようにする必要があるとも述べています（厚生労働省のガイドラインと解説）。

Q2. 休憩とは別に作業休止を取る必要がありますか。

ガイドラインの解説では、作業休止は目・首・肩などの疲れを防ぐ時間で、いわゆる休憩時間ではないとされています。昼休みなど既にある休憩とは別に、連続作業の合間に置く時間として説明されています。

Q3. スマートフォンの画面でも同じ点検が必要ですか。

厚生労働省のパンフレットは、情報機器の例にスマートフォンやタブレットを挙げ、長時間の作業では外付けのキーボードなどで疲労を予防するよう案内しています。距離や高さの数値は、パソコンのディスプレイを前提にした記述です（厚生労働省のパンフレット）。

Q4. 目の疲れがあるときに目元を整えてもよいですか。

目やにを洗顔で落とすなど、通常の洗顔の範囲での手入れは判断しやすい部分です。ただし、赤み、腫れ、痛みがあるときは、眉や目元を整える前に眼科に相談してください。

Q5. 眉の相談先で目の疲れも相談できますか。

Samurai Beauty 渋谷東店のHOT PEPPER Beautyページで確認できた範囲では、眉毛・ネイル・肌ケアのメニューが載っており、目の疲れや眼の症状の相談は載っていません。目の症状は眼科へ相談してください。

まとめ

パソコン作業で目が疲れるときは、一連続作業を1時間以内にして作業休止を入れること、ディスプレイをおおむね40cm以上離して画面の上端を目の高さに近づけること、目が乾きやすい条件を点検することの3点から見直します。痛み・異物感・強い見えづらさが続くときは、作業の工夫を続けるより先に眼科に相談してください。

目元の点検は、まぶた・目のまわり・眼鏡・眉の4か所を鏡で見る形が続けやすい方法です。眉の形を相談したい方は、前の節のHOT PEPPER Beautyの案内を参考にしてください。