男性がモテるなら睡眠にこだわれ｜垢抜けるための正しい寝方を渋谷のメンズ美容サロンオーナーが徹底解説

これから垢抜けていくなら睡眠の質を高めていくことが大事。

でも、ほとんどの人ができていないですよね？

睡眠にこだわっていない状態で、正直モテることは不可能です。

しかし、ほとんどの人が睡眠にこだわることをしていない。

そこでこの記事では、睡眠の質を高めて垢抜けるための秘訣を詳しく解説していきます。

全体のまとめ記事はこちらから。

垢抜けのために7時間睡眠は必須

睡眠にこだわっていない人が多い現実をお伝えしていきます。

これ、意外と軽視されがちなんですけど、垢抜けには本当に欠かせない要素です。

特に、睡眠不足って見た目や肌の状態に直結するんですよね。

僕自身、夜更かししてた頃と、しっかり寝てた頃を比べると、見た目が全然違うんです。

だから、「夜12時までに寝る」とか「7時間の睡眠を確保する」とか、基本的なことなんですけど、これが赤抜けにはめちゃくちゃ重要なんですよ。

睡眠不足が見た目に与える影響とは？

睡眠不足がどれくらい見た目に影響するか、ちょっと想像してみてください。

例えば、寝不足の日って、なんとなく顔がむくんだり、肌がくすんで見えたりしますよね？

これ、実際に研究でも証明されているんですよ。

同じ人が「しっかり寝た日」と「寝不足の日」の写真を撮って、それを第三者に見せる実験があるんですけど、しっかり寝た日の方が「健康的」「魅力的」と評価されるんです。

つまり、睡眠ってそれだけで見た目の印象を左右する要素なんですよね。

「7時間睡眠」が理想の理由

じゃあ、理想的な睡眠時間はどれくらいかっていうと、7時間くらいがベストだと言われています。

人によっては8時間が必要な人もいますけど、一般的には7時間確保できれば、体も心もかなり整いますね。

僕自身もいろいろ試してみたんですけど、睡眠が6時間を下回ると、翌日の体調や肌の調子が全然違うんですよ。

これだけで「疲れてる人」っていう印象を与えちゃうんです。

だから、最低でも6時間、できれば7時間は寝るようにしたいですね。

夜更かしが太る原因にもなる？

さらに怖いのが、睡眠不足が太りやすさにも関係してるってことです。

睡眠不足の状態になると、「グレリン」という食欲を刺激するホルモンが増えて、逆に「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減るんですよ。

その結果、夜更かししていると「つい夜食を食べたくなる」とか「甘いものが欲しくなる」ってことが起きやすいんです。

僕も、夜更かししてた頃はついついポテチとかチョコを食べてしまって、気づいたら顔がパンパンになってたんですよね。

でも、睡眠をしっかり取るようになったら、そういう無駄な間食が減ったし、体重も自然と落ちていきました。

だから、見た目の垢抜けだけじゃなくて、体型にも影響するんですよね。

具体的な理想のスケジュール例

じゃあ、「どうやって7時間の睡眠を確保するの？」って話なんですけど、理想的なスケジュールはこんな感じです。

この「12時に寝て7時に起きる」っていうパターンが、社会人でも学生でも取り入れやすいんじゃないかなと思います。

ただ、朝6時に起きなきゃいけない人もいると思うので、その場合は11時には寝るようにするなど、起きる時間に合わせて寝る時間を逆算するのが大事です。

実体験：一番調子が良かった時の生活リズム

ちなみに、僕が過去に一番調子が良かったのは、「夜10時に寝て朝6時に起きる」生活をしていた時ですね。

この時期は以下のようなスケジュールでした。

で、朝6時に目覚まし時計なしでスッと起きるっていう感じでした。

この時は肌もすごく綺麗だったし、体調も抜群に良かったんですよね。

ただ、現代の生活だと「10時に寝るのは厳しい！」って人も多いと思うので、無理せず自分の生活スタイルに合わせて調整してください。

睡眠不足がメンタルにも影響を与える

睡眠不足が与える影響は、見た目だけじゃなくてメンタル面にもあります。

例えば、寝不足の日ってイライラしやすくなったり、集中力が落ちたりしませんか？

これ、科学的にも証明されていて、睡眠不足の状態だと脳の働きが鈍くなるんですよね。

これって垢抜けにも直結する問題で、例えば「デートの時に自分の魅力を最大限発揮したい！」って思っても、寝不足だと判断力が鈍ってしまうんです。

結果として、「ここぞ！」っていうタイミングでうまくいかないことが増えちゃうんですよね。

昼寝を取り入れるのもアリ！

とはいえ、仕事や学校が忙しくて「7時間なんて無理！」っていう人もいると思います。

そんな時におすすめなのが、昼寝です。

昼寝って侮れなくて、たった20分の昼寝でも夜3時間分の睡眠に相当する効果があるって言われてるんですよ。

僕も仕事の合間に5～10分だけ目を閉じることがあるんですけど、それだけでも頭がスッキリするし、午後の集中力が全然違います。

特に、昼休みのちょっとした時間に机に突っ伏して目を閉じるだけでも効果があるので、忙しい人ほど試してみてほしいですね。

まとめ｜質の良い睡眠をとるためのコツ

「寝る時間を確保する」だけじゃなくて、「睡眠の質を上げる」ことも大事です。

そのための簡単なコツをいくつか紹介します。

「赤抜けるために睡眠を見直す」というのは、誰でも簡単に始められるポイントです。

特に7時間睡眠を目指すことで、肌が綺麗になり、見た目が整うだけじゃなく、内面の余裕や自信にも繋がります。

忙しい人は昼寝を取り入れたり、生活リズムを少しずつ調整して、自分にとって無理のない形で「睡眠」を大切にしてみてください。

それだけで、驚くほど垢抜けた自分に近づけますよ！