カッコイイ身体はこう作る！モテたい男性が今すぐやるべきトレーニング種目をメンズ美容サロンオーナーでパーソナルを受けてるマニアが徹底解説【筋トレ】

今回は、そんな筋トレに関して悩んでいる人を解決します！

筋トレってもう大事なことは当たり前になっていますよね。

だけど、具体的に何をすればいいのかわからなかったりなぜ大事なのかいまいちイメージがつかない、、

そんな状態のまま適当にトレーニングをしたところで何も成長がないので意味がありません。

僕自信現在はパーソナルトレーニングに通っていますが、本当に理解して運動するだけでも人生が大きく変わります。

そこでこの記事では、筋トレのメリットから具体的なトレーニング方法を詳しく紹介していきますね。

記事を読むだけでもあなたが今日からトレーニングを始めるきっかけになるはずなので最後までチェックしてみてください。

モテるための筋トレはシンプル

男性がカッコイイ身体を手に入れるためには、適切なトレーニングとバランスの取れた食事、そして十分な休養が必要です。本記事では、メンズ美容サロンオーナーであり、パーソナルトレーニングを受けている筆者が、モテたい男性に向けて今すぐ始めるべきトレーニング種目を徹底解説します。筋トレ初心者から経験者まで、全ての男性が参考にできる内容をお届けします。

筋トレがモテるために重要な理由

筋トレがモテるために重要な理由は多岐にわたります。筋トレは見た目の改善だけでなく、健康や精神面にも良い影響を与え、結果的に異性に好印象を与えることができます。以下に、筋トレがモテるために重要な理由を詳しく説明します。

1. 見た目の改善

魅力的な体型

筋トレをすることで、筋肉が発達し、引き締まった体型を作ることができます。特に腹筋、胸筋、肩周りの筋肉を鍛えることで、男性らしい体型を手に入れることができ、異性から魅力的に見られます。

自信が持てる姿勢

筋肉がつくことで自然と姿勢が良くなり、自信を持った立ち振る舞いができるようになります。自信に満ちた姿勢は、異性にとって非常に魅力的に映ります。

2. 健康面の向上

体脂肪の減少

筋トレは基礎代謝を上げるため、体脂肪を効率よく燃焼します。これにより、余分な脂肪が減り、体型がスリムになり、健康的な印象を与えます。

エネルギーレベルの向上

筋トレはエネルギーレベルを向上させ、日常生活や仕事、社交の場でのパフォーマンスが向上します。活力に満ちた姿は異性に好感を持たれます。

3. 精神面の改善

ストレス解消

筋トレはストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、エンドルフィンを増加させます。これにより、ストレスが軽減され、ポジティブな気分を保つことができます。

自己効力感の向上

筋トレを継続することで達成感を得られ、自分に自信が持てるようになります。自己効力感が高まると、対人関係においても積極的になりやすくなります。

4. 社交性の向上

共通の話題が増える

筋トレをすることで、ジムやフィットネスに関する共通の話題が増えます。これにより、異性との会話が弾みやすくなります。

社交の場での魅力

筋トレをしている人は健康的でアクティブなライフスタイルを送っていることが多く、社交の場での魅力が高まります。

5. 自己管理能力の証明

継続力と自己管理

筋トレを継続することは、自己管理能力や継続力の証明です。これらの能力は、異性に対して信頼感や安定感を与えます。

健康意識の高さ

筋トレをしていることは、自分の健康を大切にしている証拠です。健康意識が高い人は、将来的にパートナーとして信頼できると感じられます。

バランスを整えた筋トレをする

カッコイイ身体を作るためには、全身をバランスよく鍛えることが重要です。特に、以下の主要な筋トレ種目を取り入れることで、効率的に筋肉をつけることができます。

1. スクワット
2. ベンチプレス
3. デッドリフト
4. プルアップ（懸垂）
5. ショルダープレス
6. アームカール
7. プランク

これらのトレーニング種目は、大筋群を中心に鍛えるため、全身のバランスが取れた筋肉質な体を作るのに最適です。それでは、各種目について詳しく見ていきましょう。

1. スクワット

理由と効果

スクワットは下半身全体を鍛える基本的なトレーニングです。特に大腿四頭筋、ハムストリングス、そして臀部の筋肉に効果的です。スクワットはまた、体幹の安定性を高め、全身の筋肉量を増やすのに役立ちます。

具体的なやり方

1. スタンスを決める： 足を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けます。
2. フォームを確認： 背筋を伸ばし、胸を張ります。
3. スクワット動作： 膝を曲げながら腰を落とし、太ももが地面と平行になるまで下げます。その後、元の位置に戻ります。

2. ベンチプレス

理由と効果

ベンチプレスは胸部、肩、そして上腕三頭筋を鍛えるための基本的なトレーニングです。特に男性にとって重要な大胸筋を発達させるのに効果的です。

具体的なやり方

1. スタートポジション： ベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅よりやや広めに握ります。
2. リフト動作： バーベルを胸の中心に向けて下ろし、肩甲骨を寄せながらゆっくりと下げます。その後、バーベルを押し上げて元の位置に戻します。

3. デッドリフト

理由と効果

デッドリフトは背中、下半身、体幹を強化する全身運動です。特に背筋やハムストリングス、臀部に効果的で、筋力アップと共に姿勢の改善にも役立ちます。

具体的なやり方

1. スタンスを決める： 足を肩幅に開き、バーベルの前に立ちます。
2. フォームを確認： 背筋を伸ばし、膝を曲げてバーベルを両手で握ります。
3. リフト動作： 背筋を保ちながら膝と腰を伸ばしてバーベルを持ち上げ、完全に立ち上がります。その後、元の位置に戻します。

4. プルアップ（懸垂）

理由と効果

プルアップは背中、肩、腕の筋肉を鍛える優れたエクササイズです。特に広背筋を鍛えることで、V字型の上半身を作るのに役立ちます。

具体的なやり方

1. スタートポジション： プルアップバーを肩幅より広めに握ります。
2. リフト動作： 肩甲骨を寄せながら肘を曲げて体を引き上げ、顎がバーの高さに達するまで引き上げます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。

5. ショルダープレス

理由と効果

ショルダープレスは肩、上腕三頭筋、そして上背部の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。肩幅を広くし、上半身のボリュームを増やすのに役立ちます。

具体的なやり方

1. スタートポジション： ダンベルまたはバーベルを肩の高さで持ちます。
2. リフト動作： 腕を伸ばして重りを頭上に持ち上げます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。

6. アームカール

理由と効果

アームカールは上腕二頭筋を鍛えるための基本的なトレーニングです。たくましい腕を作るためには欠かせない種目です。

具体的なやり方

1. スタートポジション： ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けます。
2. カール動作： 肘を固定しながらダンベルを持ち上げ、上腕二頭筋を収縮させます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。

7. プランク

理由と効果

プランクは体幹を強化するための優れたエクササイズです。腹筋、背筋、そして肩周りの筋肉を鍛え、安定した体幹を作るのに役立ちます。

具体的なやり方

1. スタートポジション： 両肘を地面につけてうつ伏せになり、つま先を立てます。
2. 保持動作： 体を一直線に保ちながらこの姿勢をキープします。腹筋を引き締め、腰が落ちないように注意します。

筋トレをした時にプラスになる効果

筋トレをすると、身体的、精神的、社会的な面でさまざまなプラスの効果を得ることができます。以下に筋トレの具体的な効果を詳しく説明します。

1. 身体的な効果

筋力と筋肉量の増加

筋トレは筋力を向上させ、筋肉量を増やすことができます。これにより、日常生活の中での体力が増し、重い物を持ち上げたり、長時間の作業をすることが容易になります。

代謝の向上

筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まることで、安静時でも多くのカロリーを消費するようになり、体脂肪の減少を助けます。

骨密度の改善

筋トレは骨に適度な負荷をかけるため、骨密度を高める効果があります。これにより、骨粗しょう症の予防や骨折のリスクを低減できます。

心血管健康の向上

筋トレは心血管系にも良い影響を与えます。適度な負荷をかけることで、心拍数を適度に上げ、心臓の健康を維持します。

2. 精神的な効果

ストレスの軽減

筋トレはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、エンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌を促進します。これにより、ストレスや不安が軽減され、気分が良くなります。

自信の向上

筋トレを続けることで、身体の変化を感じるとともに、自分に対する自信が向上します。目標を達成することで達成感を得られ、自分に対する肯定感が高まります。

睡眠の質の改善

筋トレを行うことで、体が適度に疲労し、夜間の睡眠の質が向上します。深い眠りを得ることで、翌日のパフォーマンスが向上します。

3. 社会的な効果

社交性の向上

筋トレを通じてジムやフィットネスクラスでの交流が増え、新しい友人やトレーニングパートナーができることがあります。これにより、社交的なスキルが向上します。

見た目の改善による印象向上

筋トレによる身体の引き締まりや筋肉の発達は、他人からの印象を良くします。健康的で引き締まった体型は、異性に対しても好印象を与えます。

健康意識の向上

筋トレをすることで、自分の健康や体に対する意識が高まり、全体的な生活習慣も改善されます。これにより、長期的な健康維持に繋がります。

具体的なプラス効果の事例

体脂肪の減少

例えば、毎日の筋トレと適切な食事管理を組み合わせることで、数ヶ月で体脂肪率が大幅に減少することが多く報告されています。これにより、スリムで引き締まった体型を手に入れることができます。

持久力の向上

筋トレを定期的に行うことで、心肺機能が向上し、持久力が高まります。例えば、階段を楽に上ることができたり、長時間の歩行やランニングが楽に感じられるようになります。

慢性的な痛みの軽減

腰痛や肩こりなど、筋肉の弱さや不均衡が原因で起こる慢性的な痛みが筋トレによって改善されることがあります。筋肉を強化することで、体のバランスが整い、痛みが軽減します。

筋トレは身体的な健康だけでなく、精神的、社会的な健康にも多くのプラス効果をもたらします。筋力の向上、代謝の促進、骨密度の改善などの身体的なメリットに加え、ストレス軽減や自信向上などの精神的な効果もあります。また、社交性の向上や健康意識の向上など、社会的な面でもプラス効果が得られます。これらの効果を最大限に引き出すためには、継続的なトレーニングとバランスの取れた生活習慣が重要です。

モテのために筋トレをするときの注意点

モテを目指して筋トレをする際には、いくつかの重要な注意点を守ることが大切です。これにより、効果的にトレーニングを進めるだけでなく、ケガを防ぎ、長期的な健康を維持することができます。以下に具体的な注意点を詳しく説明します。

1. 適切な目標設定

現実的な目標を設定する

筋トレを始める際には、現実的で達成可能な目標を設定することが重要です。短期間で劇的な変化を期待するのではなく、徐々に進歩を感じられるような目標を設定しましょう。

目標の種類

「筋肉量を増やす」「体脂肪を減らす」「特定の部位を引き締める」など、具体的な目標を持つことで、トレーニングのモチベーションが維持しやすくなります。

2. 正しいフォームの習得

プロからの指導を受ける

特に初心者の場合、ジムのトレーナーやフィットネスクラスのインストラクターから正しいフォームを学ぶことが重要です。間違ったフォームでのトレーニングはケガの原因となります。

フォームの確認

鏡を使って自分のフォームを確認したり、友人やトレーナーにチェックしてもらったりすることで、常に正しいフォームでトレーニングを行いましょう。

3. バランスの取れたトレーニング

全身をバランスよく鍛える

特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身の筋肉をバランスよくトレーニングすることが重要です。これにより、体全体のバランスが良くなり、見た目の印象も向上します。

トレーニングプランの作成

専門家に相談して、自分の目標に合ったトレーニングプランを作成しましょう。これには、有酸素運動や柔軟性を高めるストレッチも含めることが大切です。

4. 適切な栄養摂取

バランスの取れた食事

筋トレ効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事が欠かせません。適切な量のタンパク質、炭水化物、脂質を摂取することで、筋肉の成長と回復をサポートします。

サプリメントの活用

プロテインやBCAAなどのサプリメントを効果的に活用することで、栄養摂取を補完することができます。ただし、過剰摂取には注意が必要です。

5. 休息と回復

十分な睡眠

筋肉の成長と回復には十分な睡眠が必要です。毎晩7〜9時間の睡眠を確保するよう心がけましょう。

休息日の設定

過度なトレーニングは逆効果です。適切な休息日を設定し、筋肉が回復する時間を確保しましょう。

6. メンタルケア

モチベーションの維持

モチベーションを維持するためには、トレーニングの目標を定期的に見直し、進捗を確認することが大切です。また、トレーニング仲間を作ることで、お互いに励まし合いながら続けることができます。

ストレス管理

トレーニング中も日常生活のストレス管理を怠らないようにしましょう。ストレスは筋肉の成長を妨げる可能性があります。

7. プロフェッショナルの助けを借りる

トレーナーの雇用

トレーナーを雇うことで、効果的なトレーニングプランを立ててもらい、正しいフォームでのトレーニングを行うことができます。

定期的なフィードバック

トレーナーや栄養士からのフィードバックを定期的に受けることで、自分のトレーニングや食事の方法を改善することができます。

具体事例

正しいフォームの重要性

例えば、スクワットの際に膝がつま先より前に出ないようにすることで、膝の負担を減らし、安全に筋肉を鍛えることができます。間違ったフォームで行うと、膝を痛めるリスクが高まります。

バランスの取れたトレーニング

上半身ばかりを鍛えるのではなく、下半身やコアの筋肉も同様に鍛えることで、全身のバランスが良くなり、見た目が整った体型になります。

モテを目指して筋トレをする際には、適切な目標設定、正しいフォームの習得、バランスの取れたトレーニング、適切な栄養摂取、十分な休息と回復、メンタルケア、そしてプロフェッショナルの助けを借りることが重要です。これらのポイントを押さえることで、効果的にトレーニングを行い、健康的で魅力的な体を手に入れることができます。継続的にこれらの要素を守りながらトレーニングを進めることで、理想の体型に近づき、モテるための自信も手に入れることができるでしょう。

モテるための筋トレがおすすめな人

モテるための筋トレがおすすめな人には、以下のような特徴を持つ方々が該当します。これらの人々は、筋トレを通じて外見だけでなく内面の自信や健康も向上させることができます。

1. 見た目を改善したい人

外見に自信が持てない人

• 筋トレによって筋肉をつけることで、体のラインが引き締まり、スタイルが良く見えます。これにより、自信を持てるようになります。

スタイルアップを目指している人

• 肩幅を広くしたり、腹筋を鍛えたりすることで、より男性らしいスタイルを目指せます。

2. 健康を改善したい人

体脂肪を減らしたい人

• 筋トレは基礎代謝を上げ、体脂肪を効率的に燃焼させる助けになります。これにより、スリムで引き締まった体を手に入れることができます。

筋力をつけたい人

• 筋トレを行うことで、日常生活の動作が楽になり、全体的な体力が向上します。これは、健康な生活を維持するためにも重要です。

3. 自信を持ちたい人

自己肯定感を高めたい人

• 筋トレの成果が見えることで、自分に自信が持てるようになり、自己肯定感が高まります。これは、他人に対する態度や振る舞いにもポジティブな影響を与えます。

メンタルを強化したい人

• 筋トレはストレスを減少させ、精神的な安定をもたらします。定期的な運動は、うつ症状や不安感を軽減するのにも役立ちます。

4. 異性にモテたい人

魅力をアップさせたい人

• 筋肉のある体型は多くの女性にとって魅力的に映ります。適度な筋肉をつけることで、外見が整い、異性からの注目を集めやすくなります。

社交的な場面での印象を良くしたい人

• 筋トレによって得られる自信は、社交的な場面でも役立ちます。堂々とした態度や自信に満ちた表情は、ポジティブな印象を与えることができます。

5. パフォーマンスを向上させたい人

スポーツやアクティビティが好きな人

• 筋トレはスポーツのパフォーマンスを向上させます。特定の筋肉を強化することで、スポーツでのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクも減少します。

日常生活のパフォーマンスを向上させたい人

• 筋トレは日常の動作を楽にし、体力を向上させます。重い物を持ち上げる、階段を登るなどの動作が楽になります。

6. 長期的な健康を維持したい人

健康寿命を延ばしたい人

• 筋トレは骨密度を高め、老化による筋力低下を防ぐ効果があります。これは、長期的な健康維持にとても重要です。

病気の予防をしたい人

• 筋トレは糖尿病や心血管疾患のリスクを減少させる効果もあります。定期的な運動は、健康な体を維持するための鍵です。

7. モチベーションが持続しやすい人

目標達成の達成感を味わいたい人

• 筋トレは目に見える形で結果が現れるため、目標達成の達成感を味わいやすいです。これにより、モチベーションが維持しやすくなります。

努力の成果を実感したい人

• 定期的な筋トレを続けることで、努力の成果を実感できるため、自己満足感が得られます。

これらの特徴を持つ人々は、筋トレを取り入れることで、外見や内面の向上、健康維持、そしてモテ度の向上を実現することができるでしょう。筋トレは、自分をより良くするための効果的な手段ですので、ぜひ取り入れてみてください。

まとめ

カッコイイ身体を作るためには、これらのトレーニング種目をバランスよく取り入れることが重要です。

各種目の効果と具体的なやり方を理解し、正しいフォームでトレーニングを行うことが、効率的な筋力アップとボディメイクにつながります。

さらに、適切な栄養摂取と十分な休息を確保することも忘れずに、継続的に取り組んでいきましょう。

モテたい男性が目指すカッコイイ身体は、日々の努力と正しいトレーニングによって手に入れることができます。