冬の日焼け止めは男性も毎日必要？UVインデックスで決める塗る日と肌の守り方

冬の日焼け止めは、毎日必須とは言い切れませんが、塗る日は数字で決められます。

目安にするのは、気象庁が公表している「UVインデックス」です。

この記事では、気象庁のつくばの観測値で冬の紫外線の強さを確かめ、環境省のマニュアルで塗り方と落とし方を整理します。

数値とページの内容は、2026年11月10日に開いて確認しました。

冬の紫外線は夏の何分の一か｜つくばの月平均で見る

気象庁のつくばの観測では、日最大UVインデックスの月平均は、2025年は12月が1.6、7月が8.5でした。11月・12月・1月は、2024年・2025年とも3未満です。

この値は、気象庁の「日最大UVインデックス（観測値）の月平均値の数値データ表」から写しました。1日の時間ごとの観測で最大になったUVインデックスを、月ごとに平均した値です（日最大UVインデックス（観測値）の月平均値の数値データ表（つくば））。

観測地点は茨城県のつくばで、東京の値ではありません。

お住まいの地域とは差がある前提で、季節による変化の大きさを見る材料として使います。

右端の列は、上の表の値を筆者が3と見比べて分けたものです。

2025年12月の1.6を、同じ年の7月の8.5と比べると、1.6÷8.5で約0.19、おおよそ2割です（筆者の計算）。

ただし、月平均は日ごとの値をならした数字です。

平均が3未満でも、その日の値が平均と同じとは限りません。

UVインデックスで塗る日を決める｜3以上と8以上の目安

UVインデックスとは、紫外線が人体に与える影響の度合いを表す指標のことです。環境省が示す対処は、3以上でできるだけ日差しを避ける、8以上でできるだけ外出を控える、の2段階です。

気象庁の用語解説は、UVインデックスを紅斑紫外線量を指標化したものと説明しています（オゾン層・紫外線の用語解説（気象庁））。

同じページには、WHOなどがUVインデックスを使った紫外線対策を奨めていること、環境省が3以上と8以上の対処を示していることが書かれています（オゾン層・紫外線の用語解説（気象庁））。

3未満の対処がこのページに書かれていないため、「3未満なら何もしなくてよい」と読むことはできません。

日ごとの値は、気象庁の「日最大UVインデックス（解析値）の毎日の全国分布図」で見られます。衛星による上空のオゾン量や日照時間などのデータから、約20km四方の領域ごとに解析した値です（日最大UVインデックス（解析値）の毎日の全国分布図（気象庁））。

毎日更新される直近の図は、上空のオゾン量として化学輸送モデルで予測した値を使って計算されている、と同じページに書かれています（気象庁の毎日の全国分布図）。

塗る日の決め方（筆者の整理）

筆者の目安として、当日の日最大UVインデックスが3以上なら日焼け止めなどの対策を取る、と決めておくと迷いにくくなります。

この3という線は、気象庁のページが紹介する環境省の数字を使った筆者の整理で、日焼け止めを塗るべき基準として公式に示されたものではありません。

仮の例を2つ挙げます。

• 当日の値が4の日は、3以上なので、外出前に顔へ日焼け止めを塗り、襟付きの上着や帽子も使う日にします。
• 当日の値が2の日は、3未満なので、筆者の目安では対策を必須にしません。ただし屋外で長く過ごす予定があるなら、その予定を優先して決めます。

冬の日常使いで選ぶ日焼け止め｜数値と種類の考え方

環境省のマニュアルは、日常の洗濯物干しや買い物なら、それほど数値の高くない日焼け止めで十分としています。

日焼け止めと書かれていなくても、SPF・PA表示のある日中用の乳液やクリームは有効とされています（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

同じ章は、場面ごとの選び方を次のように分けています。

紫外線に敏感な人は、効果の高いものを選ぶようにと同じ章に書かれています（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

成分の違いも、同じ章に書かれています。紫外線吸収剤は白くならない半面、まれにアレルギー反応を起こす人がいます。

紫外線散乱剤は少々白くなりますが、アレルギーを起こすことはほとんどありません（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

皮膚の敏感な人向けとして売られている日焼け止めは、散乱剤のみを含むものが多く、「紫外線吸収剤無配合」などの表示がある、とも書かれています（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

使って赤みやかゆみが出た場合は、使用をやめて医療機関に相談してください。

商品をタイプ別に比べたいときは、メンズ日焼け止めをタイプ別に紹介した記事が参考になります。

塗り方と塗り直し｜顔に使う量と手順

環境省のマニュアルでは、日焼け止めは戸外に出る前に塗り、顔にはその日の分を2回に分けて重ねます。

顔の手順は、同じ章の記述を順に並べると次のとおりです（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

1. 戸外に出る前に塗る。
2. 手のひらに、一円玉を置いたくらいの面積が埋まる量を取る。
3. 取った量を顔の数か所に分けて置く。
4. 置いた所から丁寧に伸ばし、もう一度同じ量を重ねる。
5. 鼻の頭など、日光にさらされやすい所は念入りに塗る。

効果や特徴は商品によって違うため、記載されている説明を読んでから使うよう、同じ章に書かれています（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

手や衣類に触れたり、汗をタオルで拭いたりすると、塗った日焼け止めは落ちます。

落ちたと思ったときにすぐ重ね塗りするか、そうでなければ2、3時間おきに塗り直すことが勧められています（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

汗をかいた後の洗い方は、ジムやランニング後の男性の肌ケアをまとめた記事に整理されています。

朝の洗顔や保湿との順番を整えたい人は、メンズの朝の身だしなみ習慣をまとめた記事も合わせてどうぞ。

日焼け止めの落とし方｜毎晩の洗い方

日焼け止めは、毎晩一日の汚れを落とすのと同じように落とします。通常のものは石けんなどの洗浄料で落とせます。

耐水性の高い日焼け止めは、多くの場合、説明文に「専用クレンジングで落とす」と明記されています。

専用のものが最適で、無い場合はメーク落としで溶かし出すようにやさしく洗います（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

洗い方の頻度や選び方は、男性のクレンジングの必要性と選び方をまとめた記事に整理されています。

日焼け止め以外の対策｜6つの方法のうちの1つ

環境省のマニュアルは、紫外線を浴びすぎないための対策を6つ挙げています。日焼け止めは、そのうちの1つです（環境省）。

6つは次のとおりです（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

• 紫外線の強い時間帯を避ける
• 日陰を利用する
• 日傘を使う、帽子をかぶる
• 衣服で覆う
• サングラスをかける
• 日焼け止めを上手に使う

紫外線は、各地で太陽が最も高くなる南中時、正午前後に最も強くなります（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

日陰でも、空気中で散乱した紫外線や、地面・建物から反射した紫外線を浴びています。

帽子や日傘は、直接の紫外線は防げますが、散乱した紫外線までは防げません（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

衣服では、袖が長く襟付きのシャツのように体を覆う部分が多いものが、首や腕、肩を守ります。

サングラスは、適切に使うと眼への紫外線を90％カットできるとされています（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

日焼けしてからローションなどで手入れをしても、ひりひりした痛みを抑える効果はあるとされる一方、長期的な予防効果は少ないと考えられています（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

肌がざらつく・荒れやすいと感じるとき

赤みやかゆみ、ヒリヒリが続くときは、皮膚科などの医療機関に相談します。症状ではなく、肌のざらつきが気になる程度なら、日常の肌ケアの相談先を選べます。

乾燥でつっぱる日の見直しは、暖房の部屋で顔がつっぱる日の肌ケアをまとめた記事で扱っています。

Samurai Beauty 渋谷東店のHPB掲載では、メンズハーブピーリングの初回クーポンは5,500円（ご新規の方のみ、提示条件は予約時）です（HPBの店舗ページ、2026年11月10日に開いて確認）。

同じページには、肌の状態やざらつき・毛穴汚れを確認してから案内する、と書かれています。

紫外線対策そのものは、前の節の方法で行います。サロンのメニューは、肌の状態を相談する先の1つとして考えます。

料金・空き状況は変わることがあるため、予約前に予約画面で最新の内容を確認してください。

皮膚に気になる症状がある場合は、予約の前に皮膚科で相談してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 冬も日焼け止めは毎日必要ですか。

毎日必要とは言い切れません。つくばの観測では、11月から1月の月平均は3未満でしたが、日ごとの値は別です（気象庁の数値データ表（つくば））。その日のUVインデックスを見て決めます。

Q2. UVインデックスは、どこで見られますか。

気象庁の「日最大UVインデックス（解析値）の毎日の全国分布図」で、日ごとの分布を見られます（毎日の全国分布図（気象庁））。

Q3. 乳液やクリームで代わりになりますか。

SPF・PA表示のある日中用の乳液やクリームも有効とされています。表示を確認して選びます（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

Q4. 塗り直しは、冬も2、3時間おきですか。

マニュアル第3章が示す間隔は2、3時間おきです。第3章には、冬に限った間隔は書かれていません。汗や衣類で落ちたと思ったときは、すぐ重ね塗りします（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

Q5. 日焼け止めの落とし方は、普通の洗顔で足りますか。

通常の日焼け止めは、石けんなどの洗浄料で落とせます。耐水性の高いものは、商品の説明文にある落とし方に従います（紫外線環境保健マニュアル 第3章（環境省））。

Q6. 塗って赤みが出たらどうしますか。

使用をやめて、皮膚科などの医療機関に相談してください。成分の表示は、商品の外箱や容器で確認できます。

まとめ

• 冬の紫外線は数値の上では弱くなりますが、ゼロではなく、日ごとに変わります。
• つくばの月平均は、2024年・2025年とも11月・12月・1月が3未満でした。
• 塗る日は、当日のUVインデックスが3以上かどうかで決める、というのは筆者の目安です。
• 日常の外出なら、それほど数値の高くない日焼け止めで十分とされています。
• 日焼け止めは6つの対策の1つで、日陰・帽子・衣服とも組み合わせます。

紫外線対策と合わせて肌の状態も整えたい男性へ

日焼け止めとは別に、肌のざらつきなどを店舗で相談したい男性は、予約前に気になる点を決めておくと相談しやすくなります。

この記事の内容は、サロンのメニューが紫外線を防ぐことを示すものではありません。